Phụ nữ nên uống sinh tố gì vào mùa thu

Vitamin giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần, nhưng hầu hết chúng không được tổng hợp trong cơ thể. Trong giai đoạn thu đông, nhu cầu về chúng tăng lên, do mức độ các nguyên tố vi lượng thiết yếu thu được từ thức ăn giảm, và hoạt động mặt trời giảm. Để ngăn ngừa bệnh tật và ngăn chặn sự suy giảm khả năng phòng vệ của cơ thể, nên uống vitamin vào mùa thu để tăng cường miễn dịch.

Tôi có cần uống sinh tố vào mùa thu không

Vào mùa thu, việc sử dụng chúng là cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch trước khi bùng phát các bệnh nhiễm trùng theo mùa. Mọi người cần chúng, bất kể loại hoạt động và lối sống.

Tốt hơn hết là phụ nữ nên uống sinh tố vào cuối mùa thu để tăng khả năng miễn dịch, vì vào tháng 9, cơ thể nhận được đủ lượng từ trái cây, quả mọng và rau. Nếu chế độ ăn uống có đủ các loại thực phẩm này, bạn có thể giới hạn mình ở một nhóm. Nếu thức ăn khan hiếm, nên bổ sung vitamin theo liệu trình.

Quan trọng! Thuốc được kê đơn dựa trên nhu cầu của người phụ nữ. Với sự tăng cường hoạt động thể chất - phức hợp chống oxy hóa, với sự gắng sức của trí óc - vitamin nhóm B.

Hãy chắc chắn để sử dụng phức hợp cho phụ nữ ăn chay. Do việc đào thải các sản phẩm thịt, không đủ các chất hòa tan trong chất béo vào cơ thể. Tình trạng sức khỏe sa sút, khả năng miễn dịch giảm sút.

Phụ nữ nên uống sinh tố vào mùa thu khi các triệu chứng sau xuất hiện:

  • tóc xỉn màu;
  • móng tay dễ gãy;
  • bong tróc da;
  • khó chịu và căng thẳng;
  • chóng mặt và suy nhược;
  • khó thở;
  • ăn mất ngon;
  • hôi miệng.

Hypovitaminosis biểu hiện theo những cách khác nhau. Khi có những dấu hiệu này, họ bắt đầu tăng cường vitamin cho cơ thể.

Lợi ích và tác hại của vitamin đối với khả năng miễn dịch

Miễn dịch là một hệ thống phức tạp và nhiều cấp độ. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu công trình của ông ở cấp độ phân tử tinh vi. Khả năng miễn dịch bị giảm do nhiễm trùng mãn tính, răng không khỏe mạnh, vi rút. Điều quan trọng là phải kích thích khả năng phòng vệ vào mùa thu để ngăn ngừa bệnh phát triển thành giai đoạn cấp tính và bảo vệ bản thân khỏi cảm lạnh. Tuy nhiên, chúng không phải lúc nào cũng hữu ích.

Ngành công nghiệp dược phẩm đã tạo ra một loạt các vitamin. Công dân Liên bang Nga chi tới 100 triệu đô la mỗi năm cho nhiều loại thuốc bổ sung. Không ai nghi ngờ lợi ích của chúng cho đến khi các nhà khoa học thử nghiệm tác dụng của các chất trong cơ thể con người.

Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng chúng với liều lượng vượt quá liều lượng mà một người nhận được từ thực phẩm không chỉ vô ích mà còn có hại. Dư thừa còn tệ hơn thiếu chúng. Khi liều lượng được đánh giá quá cao, tuổi thọ của một người sẽ bị giảm. Sử dụng kéo dài và không kiểm soát dẫn đến:

  • xơ vữa động mạch;
  • ung thư và nguy cơ tử vong do uống vitamin E;
  • ngộ độc;
  • dị tật thai nhi ở phụ nữ có thai (tổn thương tim, hệ thần kinh, rối loạn phát triển bộ phận sinh dục và tứ chi);
  • vi phạm hệ thống tim mạch;
  • rối loạn thần kinh thực vật;
  • nhức đầu;
  • rối loạn trong công việc của hệ thống đông máu;
  • tăng huyết áp.

Niềm đam mê với vitamin C dẫn đến tác dụng ngược lại - ức chế khả năng miễn dịch của người phụ nữ.

Các chất hữu cơ tự nhiên và tổng hợp đều giống nhau về cấu trúc và hoạt tính hóa học, vì chúng được làm từ nguyên liệu thô tự nhiên. Đôi khi các chất bổ sung được hấp thụ tốt hơn, vì sinh vật tự nhiên không phải lúc nào cũng sử dụng nó cho mục đích đã định do chúng ở dạng kết hợp.

Nếu sinh tố được sản xuất không theo công nghệ phá vỡ, sử dụng nguồn nguyên liệu tự nhiên và tuân theo công thức, liều lượng thì sẽ không gây hại cho cơ thể người phụ nữ. Nếu thành phần có phấn, phụ gia độc hại và các nguyên tố hóa học khác là thuốc có hại. Uống các chất hữu cơ như vậy vào mùa thu để cải thiện khả năng miễn dịch gây ra dị ứng và các vấn đề sức khỏe khác.

Liều lượng vitamin được phát triển để phòng ngừa và điều trị các bệnh ở phụ nữ vào mùa thu. Chúng bảo vệ chống lại bệnh tật nếu dùng theo chỉ dẫn và không vượt quá liều lượng.

Vì vậy, những lợi ích trong mùa thu:

  • tăng khả năng chống chọi với bệnh tật;
  • bảo vệ tế bào khỏi tác hại của quá trình oxy hóa;
  • tham gia sản xuất kháng thể;
  • đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành các phản ứng miễn dịch;
  • phục vụ như một phòng chống cảm lạnh tốt;
  • cải thiện hệ thống nội tiết tố;
  • cho sức mạnh và năng lượng;
  • cải thiện chất lượng của tóc, da và móng tay;
  • cải thiện giấc ngủ;
  • phục hồi công việc của các cơ quan nội tạng.

Vitamin vào mùa thu cần thiết cho quá trình chuyển hóa đầy đủ và quá trình sinh hóa trong cơ thể. Đây là những chất xúc tác cho các phản ứng. Không có gì xảy ra trong các tế bào miễn dịch nếu không có sự tham gia của vitamin. Chúng tăng cường phản ứng miễn dịch, thúc đẩy sản xuất kháng thể, tăng sức đề kháng của cơ thể đối với các bệnh nhiễm trùng mùa thu.

Toàn bộ cơ thể hoạt động hài hòa khi có đủ chất dinh dưỡng và vitamin. Chỉ trong trường hợp này, hệ thống miễn dịch mới hoạt động đầy đủ, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do.

Sinh tố nào tốt hơn cho phụ nữ uống vào mùa thu

Một số chất dinh dưỡng trong thức ăn không đủ cho nhu cầu hàng ngày.

Bạn cần ăn quá no để có đủ vitamin vào mùa thu. Do đó, các phức hợp bổ sung được quy định.

Axit ascorbic (C)

Khi bổ sung một chất dinh dưỡng, điều quan trọng là phải xem xét tuổi tác, tình trạng trao đổi chất và sự hiện diện của các bệnh mãn tính. Axit ascorbic sẽ không chữa được cảm lạnh. Phụ nữ nên dùng 50-100 mg mỗi ngày, phụ nữ có thai - trung bình 100 mg / ngày, trong thời kỳ cho con bú - 80 mg.

Nên lấy liều lượng cần thiết từ các loại trái cây họ cam quýt (chanh, cam, quýt). Axit ascorbic tham gia vào hầu hết các quá trình sinh hóa, giúp tích tụ glycogen trong gan và tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Vitamin B

Nhóm hợp chất chứa nitơ dễ tan trong nước. Đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Vitamin bình thường hóa công việc của hệ thần kinh trung ương và hệ tim mạch, cải thiện chức năng của ruột, tăng sức đề kháng của cơ thể đối với các bệnh khác nhau và tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng.

Các chất dinh dưỡng trong nhóm này bao gồm:

  • thiamine (B1);
  • riboflavin (B2);
  • axit nicotinic (B3);
  • pyridoxine (B6);
  • cyanocobalamin (B12);
  • axit folic (B9).

Phụ nữ cần vitamin B9 nhiều nhất trong kế hoạch mang thai. Nó phải được thực hiện rất lâu trước khi thụ thai. Ngoài ra, axit folic tham gia vào quá trình phát triển và phân chia tế bào, chuyển hóa protein và bảo vệ màng nhầy khỏi sự phát triển của ung thư.

Cần bổ sung nhiều vitamin B6 nếu phụ nữ đang tránh thai. Axit nicotinic và thiamine rất tốt cho tóc và da. Nên uống B12 trong các khóa học nếu phụ nữ bị co thắt ở chi dưới hoặc tê bì vào mùa thu và mùa xuân.

Retinol (A)

Retinol cần thiết cho xương, da, tóc và chức năng miễn dịch. Nó làm chậm quá trình lão hóa và tham gia vào sự phát triển của các tế bào mới.

Retinol có tác động tích cực đến chức năng sinh sản của phụ nữ và làm tăng hoạt động sản xuất hormone sinh dục.Khi thiếu nước vào mùa thu, độ nhạy cảm với các bệnh khác nhau tăng lên, tóc rụng nhanh hơn, gàu xuất hiện.

Calciferol (D)

Nhu cầu tăng lên đối với chất dinh dưỡng này gắn liền với các đặc điểm sinh lý của cơ thể. Sự mất vitamin diễn ra nhanh hơn do kinh nguyệt, mang thai, sinh nở và cho con bú. Sự đều đặn của chu kỳ kinh nguyệt phụ thuộc vào calciferol.

Quan trọng! Tỷ lệ hàng ngày là 600-800 IU. Nó không thể được thay thế bằng các hợp chất khác.

Calciferol hoạt động như một loại hormone, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa carbohydrate. Thiếu chất dinh dưỡng rất nguy hiểm đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể lấy nó từ các phức hợp như vậy - KalceminVitrum, Complivit Calcium D3 forte, Multi Tabs.

Tocopherol (E)

Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào khỏi bị phá hủy. Tocopherol được mệnh danh là vitamin của tuổi trẻ, tác dụng của nó được thể hiện trong việc tái tạo mô nhanh chóng. Cũng thế:

  • tăng hoạt động của miễn dịch tế bào và dịch thể;
  • kích thích sản xuất các hormone;
  • tham gia vào công việc của hệ thống bài tiết nội bộ;
  • tăng cường hệ thống miễn dịch;
  • loại bỏ cảm giác đau đớn ở tuyến vú và ổn định tâm trạng.

Một phụ nữ mang thai cần chất dinh dưỡng với số lượng lớn, vì hầu hết chất dinh dưỡng này sẽ được cung cấp cho nhu cầu của thai nhi. Tocopherol thực hiện việc ngăn ngừa thai nghén và sản giật trong 3 tháng thứ 2-3.

Sau 40-50 năm, nó kéo dài chức năng của buồng trứng, trong thời kỳ mãn kinh, nó giúp giảm bớt các biểu hiện của mãn kinh. Tocopherol là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể phụ nữ.

Đề xuất đọc:  Các loại vitamin tốt nhất cho phụ nữ sau 40 tuổi: đánh giá, tên, loại nào để chọn

Vitamin phức hợp để nâng cao khả năng miễn dịch vào mùa thu

Không có vitamin đặc biệt chỉ cần thiết để tăng cường miễn dịch. Có những phức hợp ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, vì các chất dinh dưỡng tham gia vào các phản ứng sinh hóa khác nhau.

Các phức hợp vitamin cơ bản để cải thiện khả năng miễn dịch vào mùa thu:

  1. Velnatal - một công cụ có thể hỗ trợ khi thiếu hụt vitamin liên quan đến các tình huống khác nhau. Giúp giảm khả năng miễn dịch đối với cảm lạnh và khi mang thai.
  2. Gel Werther - một loại thuốc tốt khi bản thân cơ thể không thể đối phó được. Đây là một phát hiện để tăng cường hệ thống miễn dịch. Khu phức hợp này dựa trên tảo nâu biển.
  3. Miễn dịch - được thiết kế để tăng cường khả năng miễn dịch. Tại trung tâm của nước ép của cây cúc tím. Phức hợp vitamin đối phó tốt với vi rút cúm và herpes.
  4. Duovit - một khu phức hợp được lựa chọn tốt cho phụ nữ. Bảo vệ chống lại căng thẳng, giúp giữ gìn vóc dáng và tăng cường miễn dịch.
  5. Triovit được kê đơn nếu chế độ ăn uống thiếu C, A, E và selen. Được khuyến nghị cho những phụ nữ hút thuốc, vì cơ thể của họ có sự hình thành các gốc tự do.
  6. Centrum chứa 25 thành phần. Khác nhau về đặc tính chống oxy hóa tốt.
  7. Immunovit C - một phức hợp các chất dinh dưỡng có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ mạch máu. Hỗ trợ miễn dịch và điều chỉnh sự cân bằng oxy hóa khử.
  8. Revit và Complivit - chứa các chất dinh dưỡng cần thiết nhất được hấp thu tốt. Các phức hợp tốt nhất để tăng cường khả năng miễn dịch ở phụ nữ trưởng thành. Chi phí trong lĩnh vực giá thấp hơn.

Cách bổ sung vitamin đúng cách vào mùa thu

Vitamin không phải là thuốc. Đây là những chất dinh dưỡng đóng vai trò điều chỉnh các chức năng khác nhau. Cơ thể tích lũy những gì nó hiếm khi nhận được. Vì vậy, với các loại vitamin dạng gói, bạn nên cẩn thận và không được tự ý dùng khi chưa có sự tư vấn của bác sĩ.

Vào mùa thu, khi cơ thể đặc biệt cần được hỗ trợ, phụ nữ mua thực phẩm chức năng ở các hiệu thuốc mà không biết nên sử dụng bao nhiêu và kết hợp với nhau.

Cách uống sinh tố vào mùa thu:

  1. Tan trong nước Uống vào buổi sáng trước bữa ăn 30 phút hoặc trong bữa ăn. Các chất dinh dưỡng hòa tan trong nước bao gồm C, PP, B.
  2. Tan trong chất béo nó là cần thiết để uống với thức ăn, tốt nhất là dầu mỡ. Điều này sẽ cải thiện sự hấp thụ của chúng trong cơ thể. Chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo - A, D, E, K.

Một số chất khi sử dụng đồng thời sẽ trung hòa lẫn nhau.Cách tối ưu để sử dụng các chất dinh dưỡng vào mùa thu để cải thiện khả năng miễn dịch là dưới dạng viên nang chứa các nguyên tố vi lượng và vitamin riêng biệt.

Các chế phẩm dạng hạt tan trong đường tiêu hóa với tỷ lệ khác nhau. Nhờ nguyên tắc này, các vitamin được hấp thụ xen kẽ và trọn vẹn.

Uống vào buổi sáng, nếu trong hướng dẫn không ghi liều lượng nhiều lần trong ngày. Uống sinh tố với nước lã, không nhai. Sữa, cà phê, nước trái cây và nước có ga cản trở sự hấp thụ đầy đủ.

Cảnh báo! Một số loại vitamin không thể kết hợp với một số loại thuốc. Ví dụ, hormone và thuốc nhuận tràng ngăn không cho các chất dinh dưỡng A và D được hấp thụ, trong khi thuốc lợi tiểu loại bỏ kali và các chất nhóm B.

Các khóa học khuyến nghị là 1-2 tháng. Sử dụng lâu hơn sẽ dẫn đến phản ứng dữ dội.

Phần kết luận

Vitamin vào mùa thu rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch. Hầu như không thể đảm bảo sức khỏe đầy đủ nếu không có chúng. Vào mùa thu, phụ nữ thường bị đau đầu, cảm lạnh, mắc các bệnh về đường tiêu hóa, kinh nguyệt không đều. Uống vitamin trong các khóa học sẽ giải quyết những vấn đề này.

Nhận xét về sinh tố mùa thu cho phụ nữ

Karina Manuilova, 35 tuổi, Rostov
Verrum Vit từ Vneshtorg Pharm LLC là đủ dùng trong 1 tháng. Sau những ngày đầu tiên sử dụng, tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nó có tác dụng hữu ích trên da, cải thiện quá trình của những ngày quan trọng. Không một loại thực phẩm chức năng nào nhận được kết quả như vậy. Tôi dùng nó vào mùa thu và mùa xuân, khi tôi nhận thấy cơ thể bị suy nhược, sau đó bắt đầu cảm lạnh.
Maryana Volkova, 44 tuổi, Bryansk
Tôi mua Superia vitamin cho phụ nữ. Ban đầu, tôi dùng nó đơn giản chỉ vì mục đích bổ sung các nguyên tố vi lượng bị thiếu hụt vào mùa thu, móng tay bị gãy và tóc tôi trông thật kinh khủng. Tôi nhận thấy rằng tôi bắt đầu ít bị cảm lạnh hơn, và sức khỏe của tôi sau khi tập luyện được cải thiện. Superia rất vui, cảm giác ớn lạnh đã qua sau các bài tập sức mạnh và tim mạch.
Irina Semenova, 27 tuổi, Moscow
Tôi cố gắng uống vitamin vào bất kỳ mùa nào. Mùa thu năm nay món đồ yêu thích của KRKA "DUOVIT". Các viên thuốc lớn và khó nuốt toàn bộ. Điểm cộng là bạn không cần uống canxi riêng lẻ, đủ chất và có iốt, sắt, vitamin nhóm B. Tôi uống để dự phòng vào mùa thu, mùa đông tôi mới ốm 2 lần.
Liên kết đến bài đăng chính

Sức khỏe

vẻ đẹp

Món ăn