Sinh tố thể thao: phức hợp tốt nhất, đánh giá

Các vận động viên thuộc hạng người theo dõi sức khỏe một cách cẩn thận. Họ cần nó để duy trì hình thể và xây dựng một chiếc áo nịt cơ mạnh mẽ. Để làm được điều này, bạn cần ăn một lượng lớn protein. Nhưng để không hại sức khỏe và thu được lợi gấp 2 lần, nên uống đồng thời các loại vitamin đặc biệt dành cho vận động viên.

Bất kỳ cơ thể nào, bất kể loại hình hoạt động nào, đều cần vitamin và khoáng chất

Tại sao một vận động viên cần vitamin

Bất kỳ cơ thể nào cũng cần đến yếu tố vết, đặc biệt là những người thường xuyên chơi thể thao. Mặc dù được đo bằng miligam nhưng nó cần thiết để hỗ trợ sức khỏe, sự phát triển của mô và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Vitamin có hai loại: tan trong chất béo và tan trong nước. Các chất hữu ích có thể được lấy từ thực phẩm có nguồn gốc động thực vật. Cơ thể chúng ta không thể tự tái tạo các khoáng chất và vitamin. Vì vậy, cần phải ăn các loại thức ăn khác nhau. Nếu hoàn thành chế độ ăn kiêng, nhưng người đó sẽ nhận được một lượng chất dinh dưỡng hàng ngày.

Nhưng nếu một người thường xuyên tập thể dục thể thao thì cần gấp 2 lần nguyên tố vi lượng. Chúng tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng và chịu trách nhiệm cho sự co lại của các mô cơ. Nhiều người biết rằng nếu chuột rút và đau nhức xảy ra ở khu vực dây chằng và khớp, điều này báo hiệu sự thiếu hụt một số chất.

Lượng vitamin trong chế độ ăn và hiệu suất của vận động viên có liên quan trực tiếp. Thừa và thiếu vi chất dinh dưỡng ảnh hưởng xấu đến hiệu suất. Khi đạt đến mức khoáng chất tối ưu, cơ thể bắt đầu phục hồi và hoạt động ở cường độ cao nhất.

Các nhà khoa học cho rằng mỗi môn thể thao đều yêu cầu cơ thể phải nhận được một số vitamin nhất định. Để cơ bắp không bị thiếu hụt, chúng được bão hòa với protein. Nhưng nếu nồng độ các chất dinh dưỡng cao hơn, thì ngược lại, thành tích thể thao sẽ kém đi.

Các loại vitamin cho thể thao

Vitamin cần thiết cho những người chơi thể thao. Để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái tốt, có thể tiếp nhận năng lượng và nhanh chóng phục hồi, nên uống các loại phức hợp đặc trị.

Chúng phải bao gồm các nguyên tố vi lượng sau:

  1. Retinol... Nó có tác dụng tốt trong việc sản xuất nội tiết tố nam. Cải thiện sự phát triển của tế bào, chịu trách nhiệm cho việc tăng cơ. Ngăn chặn sự phát triển của các khối u ác tính.
  2. Vitamin C... Một loại vitamin cần thiết cho các vận động viên. Chịu trách nhiệm cung cấp oxy cho các cơ quan và mô bên trong. Bình thường hóa quá trình hấp thụ glucose và lắng đọng glycogen. Tham gia vào quá trình tổng hợp các hormone steroid.
  3. Thiamine... Kích thích chuyển hóa carbohydrate, giúp phục hồi sức lực.
  4. Riboflavin... Tăng cường hệ thần kinh, chuyển hóa chất béo và carbohydrate thành năng lượng, đổi mới sự phát triển của các mô tế bào. Có tác dụng hữu ích đối với khả năng miễn dịch.
  5. Một axit nicotinic... Mở rộng mạch máu, cải thiện trí nhớ và khả năng phối hợp. Tham gia vào các quá trình trao đổi.
  6. Pyridoxine... Chịu trách nhiệm về sự trao đổi chất của các axit amin. Giảm mức cholesterol. Tổng hợp protein.
  7. Vitamin B12... Bão hòa cơ bằng oxy. Tổng hợp axit amin.
  8. Vitamin D3... Với một lượng cholecalciferol bình thường, canxi và phốt pho sẽ được hấp thụ tốt hơn. Tăng sức đề kháng cho cơ thể. Tăng cường xương.
  9. Alpha tocopherol... Giúp cơ thể chịu đựng căng thẳng về thể chất và cảm xúc dễ dàng hơn. Chịu trách nhiệm về sự phát triển chuyên sâu của các mô cơ.
  10. Biotin... Bình thường hóa chức năng của đường ruột, đốt cháy chất béo. Tổng hợp protein và glucose, sản xuất năng lượng.

Ngoài ra, phức hợp vitamin thể thao cho vận động viên nên bao gồm:

  1. Bàn là... Bình thường hóa tình trạng máu. Ngăn ngừa sự phát triển của bệnh thiếu máu.
  2. Kẽm... Sản xuất insulin, tăng cường hệ thống miễn dịch.
  3. Đồng... Tham gia vào quá trình hình thành các tế bào hồng cầu. Giúp tuyến được hấp thụ tốt hơn.
  4. Mangan... Bình thường hóa sự trao đổi chất của các axit béo.
  5. Chromium... Tham gia vào quá trình chuyển hóa insulin.
  6. Iốt... Chịu trách nhiệm về tuyến giáp. Tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp nó chống lại hệ thực vật gây bệnh.
  7. Canxi... Tăng cường xương. Ảnh hưởng đến quá trình đông máu của da. Ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút cơ.
Đề xuất đọc:  Tại sao cơ thể cần kẽm, nó được chứa ở đâu, tỷ lệ hàng ngày

Mỗi nguyên tố vi lượng thực hiện chức năng cụ thể của nó. Và trong tổng thể, nó có thể cải thiện hoạt động của toàn bộ sinh vật.

Vitamin đối với vận động viên là một trong những thành phần quan trọng, vì cơ thể họ đang phải trải qua quá trình hoạt động thể chất nghiêm túc

Vitamin nào tốt hơn cho vận động viên

Vitamin cho vận động viên chuyên nghiệp phải được lựa chọn cẩn thận, dựa trên một số khuyến nghị:

  1. Tốt hơn là nên ưu tiên những loại thực phẩm chức năng có liều lượng các nguyên tố vi lượng không vượt quá định mức hàng ngày.
  2. Nó là cần thiết để mua các phức hợp chỉ ra rằng chúng được dành cho các vận động viên. Dược phẩm thông thường không thích hợp cho những người thường xuyên nạp cơ bắp.
  3. Trước khi mua, bạn nên xem ngày hết hạn. Nếu anh ta xuất hiện, thì những thực phẩm chức năng như vậy sẽ gây hại nhiều hơn lợi.
  4. Không phải tất cả các loại vitamin đều tự nhiên. Thông thường, chúng chứa các thành phần thực vật và tổng hợp, không phải lúc nào cũng hữu ích.
  5. Dành sự ưu tiên cho các thương hiệu nổi tiếng hơn.
  6. Để các vận động viên hấp thụ tốt hơn các vitamin và khoáng chất, nên uống chúng trong bữa ăn.
Quan trọng! Nếu thực phẩm được làm giàu với các chất hữu ích, thì không cần bổ sung chế độ ăn uống. Nếu không, các triệu chứng quá liều có thể xuất hiện. Và điều này còn nguy hiểm hơn là tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng.

 

Lợi ích và tác hại của sinh tố thể thao

Các yếu tố theo dõi là cần thiết cho tất cả mọi người. Chúng hỗ trợ công việc của cơ thể, đẩy nhanh quá trình hồi phục và giảm các triệu chứng khó chịu. Không nghi ngờ gì nữa, chúng rất hữu ích, nhưng chỉ khi số lượng của chúng ở mức bình thường.

Việc bổ sung thực phẩm chức năng không đúng cách và thường xuyên có thể gây ra những tác hại không thể khắc phục được. Người bán truyền tai nhau rằng vitamin cần thiết cho các hoạt động thể thao. Nhưng không ai tính đến thực tế là trong các chế phẩm như vậy, liều lượng các chất dinh dưỡng cao hơn nhiều lần. Có vẻ như đối với các vận động viên rằng nếu không bổ sung dinh dưỡng, họ sẽ không thể tăng cơ, năng động và khỏe mạnh. Nhưng, để đạt được thành công, các nguyên tố vi lượng phải được cung cấp cho cơ thể một cách bình thường.

Liều lượng vitamin và khoáng chất cao dẫn đến ức chế hệ thống miễn dịch. Cơ thể ngừng sản xuất chất dinh dưỡng của riêng mình. Vì điều này, anh ta không thể chống lại hệ thực vật gây bệnh.

Đánh giá các loại sinh tố thể thao tốt nhất

Có các loại vitamin tốt nhất cho vận động viên. Các công ty dược phẩm cung cấp nhiều loại thuốc. Nhưng loại nào phù hợp còn tùy thuộc vào đặc điểm cơ địa và sở thích của từng cá nhân.

Chú ý! Trước khi mua một loại thực phẩm chức năng, bạn nên tự tìm hiểu về thành phần và hướng dẫn kèm theo.

Năng lượng Vitrum

Chúng được coi là loại vitamin tốt nhất cho thể thao do một công ty của Mỹ sản xuất.Việc chuẩn bị có chứa hơn 30 thành phần hoạt tính. Nó làm tăng sức chịu đựng của cơ thể khi gắng sức nặng, bão hòa oxy cho các mô. Thúc đẩy sự gia tăng tiềm năng năng lượng của tế bào.

BAA có tác dụng thích ứng, điều hòa miễn dịch và bảo vệ thần kinh

Ortho Taurin Ergo

Thuốc có sẵn trong viên nang. Nhà sản xuất - Nga. Thúc đẩy tăng cơ, tăng sức bền cho cơ thể. Bình thường hóa hiệu suất và công việc của các cơ quan nội tạng. Giúp giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần.

Bao gồm taurine, axit succinic, alpha-tocopherol, vitamin B6, axit folic, axit lipoic, kẽm, vitamin B1 và ​​B12, chứa chiết xuất tầm xuân
Đề xuất đọc:  Tầm xuân: lợi và hại, cách nấu

Gerimax năng lượng

Vitamin dành cho thể thao, bao gồm catechin, panaxoside, một số loại vitamin và khoáng chất. Hỗn hợp vitamin dành cho vận động viên có tác dụng bổ nhẹ và bồi bổ. Hình thức phát hành - máy tính bảng.

Cải thiện giấc ngủ và trí nhớ. Tăng sức đề kháng của cơ thể trước stress. Loại bỏ độc tố và các gốc tự do. Giảm nguy cơ phát triển ung thư.

Bình thường hóa cân nặng, thúc đẩy tăng cơ

Opti Man

Đây là những loại vitamin tốt nhất cho quá trình phục hồi của cơ thể, được chỉ định cho các vận động viên. Nhà sản xuất - Mỹ. Thành phần chứa hơn 70 thành phần hoạt tính.

Cải thiện hoạt động của hệ thống nội tiết. Giảm các dấu hiệu mệt mỏi. Hỗ trợ chức năng nhận thức.

Thuốc bình thường hóa nước, lipid, protein, carbohydrate và chuyển hóa enzym

Muskl Tech Platinum Multivitamin

Thực phẩm chức năng có sẵn trong viên nang. Chứa retinol, axit ascorbic, cholecalciferol, alpha-tocopherol, thiamine, riboflavin, niacin, vitamin B6, axit folic, biotin, canxi, magiê, kẽm, đồng, molypden, kali. Ngoài các vitamin và khoáng chất, phức hợp bao gồm glycine, axit lipoic, L-methionine, boron citrate, choline, amylase.

Đề xuất đọc:  Tại sao glycine hữu ích, đặc tính và ứng dụng

Bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các yếu tố bất lợi, cải thiện âm sắc, giúp vượt qua căng thẳng nặng nề về thể chất và cảm xúc.

Thuốc được xếp vào loại cao cấp

Lượng vitamin hàng ngày cho một vận động viên

Để cơ thể nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng, cần tuân thủ liều lượng nhất định hàng ngày.

Vitamin cho vận động viên nên chứa:

  • retinol - 3 mg;
  • axit ascorbic - 60 mg;
  • B1 - 2 mg;
  • B2 - 2 mg;
  • B3 - 50 mg;
  • B6 - 20 mg;
  • B12 - 12 mcg;
  • D - 25 mcg;
  • E - 100 mg;
  • H - 500 mcg.

Ngoài ra, cơ thể phải nhận được các khoáng chất - canxi, magiê, kali, choline, phốt pho.

Quan trọng! Dùng quá liều rất nguy hiểm cho cơ thể. Nếu một người ăn uống đúng cách, thì hãy thận trọng khi dùng thực phẩm chức năng.

Cách uống sinh tố thể thao

Việc hấp thụ các phức hợp vitamin và khoáng chất phụ thuộc vào hình thức giải phóng. Nếu thuốc được trình bày dưới dạng viên nang, thì chỉ cần uống 1 viên là đủ. một ngày vào buổi sáng.

Vitamin dạng bột cho vận động viên thuộc nhóm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Chúng giống với váng sữa lọc khô. Chúng thay thế nhu cầu hàng ngày của protein. Hãy uống chúng ngay lập tức trước khi tập với nhiều nước.

Vitamin tiêm bắp cho vận động viên được đặt trước khi gắng sức nghiêm trọng. Phương pháp áp dụng này cho phép bạn nhanh chóng bão hòa cơ thể bằng các chất hữu ích và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Thông thường, vitamin tan trong chất béo được tiêm vào thuốc tiêm. Liệu trình không quá 10 ngày, vì cơ thể nhanh chóng tích lũy đủ lượng nguyên tố vi lượng cần thiết.

Thông thường, vitamin tan trong chất béo được tiêm vào thuốc tiêm.

Các biện pháp phòng ngừa

Việc bổ sung liên tục không được khuyến khích. Cứ sau 30 ngày kể từ ngày nhập viện là cần nghỉ 2-3 tháng. Số lượng khóa học mỗi năm không quá 4 lần.

Thuốc bổ sung nên được thực hiện vào buổi sáng.Về chất đạm, chất bổ sung có thể được tiêu thụ ngay trước khi tập luyện.

Trong thời gian phòng bệnh, cần theo dõi tình trạng của cơ thể. Nếu một vận động viên trở nên tồi tệ hơn, có thể là anh ta đã dùng quá liều. Và hiện tượng này còn nguy hiểm hơn nhiều so với thâm hụt.

Khi tập luyện, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, cần bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất.

Chống chỉ định và tác dụng phụ

Chống chỉ định duy nhất là không dung nạp cá nhân với các chất hoạt tính và phụ trợ.

Vận động viên có thể gặp các tác dụng phụ khi dùng nó. Quá trình này đi kèm với:

  • khó tiêu - táo bón hoặc tiêu chảy;
  • suy giảm sức khỏe nói chung;
  • mệt mỏi, thờ ơ và thờ ơ;
  • rối loạn giấc ngủ;
  • chóng mặt và nhức đầu;
  • buồn nôn.

Nếu phản ứng phụ xuất hiện, nên bỏ việc sử dụng vitamin phức hợp.

Phần kết luận

Vitamin cần thiết cho vận động viên có trong thực phẩm. Do đó, bạn nên suy nghĩ về chế độ ăn uống của mình. Nó nên có nhiều rau, trái cây, thảo mộc và thịt. Thuốc bổ sung chỉ cần thiết nếu quá trình phục hồi diễn ra lâu và người bệnh cảm thấy mệt mỏi.

Nhận xét về sinh tố thể thao

Andrey, 33 tuổi, Kaliningrad.
Tôi là một huấn luyện viên thể dục. Tôi thường xuyên làm việc với đàn ông và phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau. Nhiều người trong số họ sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, nhưng tôi phản đối điều đó. Tốt hơn là làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm lành mạnh.
Stanislav, 24 tuổi, Novosibirsk.
Một năm trước, tôi quyết định đi đến phòng tập thể dục để bơm lên một chút. Nhưng sau khi tập luyện, tôi cảm thấy quá tải. Tôi bắt đầu tìm kiếm các loại vitamin phù hợp. Tình cờ gặp Muskl Tech Platinum Multivitamin. Tôi bắt đầu chấp nhận và hài lòng.
Konstantin, 32 tuổi, Zelenogorsk.
Tôi chưa bao giờ tham gia thể thao trước đây. Nhưng tôi quyết định tăng cơ. Tôi đã tập luyện trong hơn một tháng, nhưng hiệu quả là không. Tôi quyết định uống một loại bột protein trước khi đến lớp. Một tuần nữa mới xuất hiện áo nịt cơ đẹp.
Liên kết đến bài đăng chính

Sức khỏe

vẻ đẹp

Món ăn