Vitamin B10: chứa những loại thực phẩm nào, hướng dẫn sử dụng

Nguyên tố vết là những chất hữu cơ phức tạp đến từ thực phẩm. Chúng cần thiết cho chức năng bình thường, sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Vitamin B10 được coi là một trong những yếu tố cần thiết. Nó còn được gọi là axit para-aminobenzoic. Nguyên tố vi lượng được phát hiện vào cuối thế kỷ 19, nhưng tác dụng của nó đối với cơ thể con người vẫn còn ít được biết đến.

Cơ thể cần vitamin B10 để làm gì?

Vitamin B10 có một số đặc tính của vitamin, nhưng nó có một điểm khác biệt chính - nó được tổng hợp toàn bộ hoặc một phần trong cơ thể. Nó không thể được thay thế, vì vậy một số bộ phận nhất thiết phải đến từ môi trường bên ngoài.

Quan trọng! B10 tham gia vào nhiều quá trình.
Nguyên tố vi lượng này cần thiết cho sự tổng hợp interferon, purine, pyrimidine và sắc tố melanin, duy trì số lượng hồng cầu ở mức bình thường

Vitamin B10 cần thiết cho các quá trình như vậy:

  • kích thích tiết sữa;
  • sự phát triển và sinh sản của vi khuẩn có lợi;
  • sức khỏe và vẻ đẹp của tóc, móng tay;
  • sản xuất hormone tuyến giáp;
  • duy trì sự tươi trẻ của làn da;
  • sản xuất các sợi collagen;
  • tham gia vào quá trình chuyển hóa lipid, carbohydrate và protein;
  • bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời;
  • sinh trưởng và phát triển đúng;
  • ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông;
  • tăng mức độ đồng hóa các nguyên tố vi lượng khác;
  • cung cấp tác dụng chống nắng.

Axit para-aminobenzoic được đặc trưng bởi tác dụng chống oxy hóa, kích thích miễn dịch, kháng vi-rút và chống dị ứng rõ rệt. Nếu lượng nguyên tố này luôn ở mức bình thường, sẽ có thể tránh được sự phát triển của đột quỵ, thiếu máu, huyết khối tĩnh mạch, xơ vữa động mạch, bệnh lý ung thư, lão hóa da sớm và xơ gan.

Các chất bổ sung vitamin B10 được khuyến nghị cho:

  • với sự gia tăng căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất; sự phát triển chậm;
  • với sự phát triển của bệnh thiếu máu trên cơ sở thiếu axit folic;
  • trong trường hợp ký hợp đồng sau chấn thương;
  • bị viêm khớp;
  • với viêm da xơ cứng;
  • chống lại căn bệnh của Peyronie;
  • tăng nhạy cảm với ánh sáng của da;
  • bị cháy nắng;
  • với bệnh bạch biến;
  • với chứng rụng tóc lan tỏa.

Phòng ngừa được chỉ định khi tóc bạc xuất hiện trước thời hạn, rụng tóc nghiêm trọng, tăng độ mỏng manh của móng tay, bệnh chàm và viêm da, hình thành các vết nứt trên môi.

Vitamin B10 chứa những gì

Axit paraminobenzoic hoặc vitamin B10 phải được uống hàng ngày. Liều hàng ngày là 100 mg. Nếu đang điều trị bệnh thiếu máu hoặc beriberi, thì lượng thuốc tăng lên 4 g.

Vitamin B10 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Số lượng lớn nhất được quan sát thấy trong men bia, nội tạng, trứng gà và sữa bò nguyên chất. Ngoài ra, trong rau bina, lúa mì, khoai tây, cà rốt, bắp cải trắng còn có nguyên tố vi lượng. Với liều lượng nhỏ, hợp chất này có trong các loại hạt, hạt, ngũ cốc, pho mát và pho mát.

Đề xuất đọc:  Khoai tây: đặc tính hữu ích và chống chỉ định
Danh sách các loại thực phẩm có chứa vitamin B10. Bạn cần ăn chúng hàng ngày.

Đáng chú ý, vitamin B10 được coi là có khả năng chống lại các quá trình gia nhiệt.Ngay cả sau khi nấu chín thực phẩm, lượng của nó vẫn không thay đổi.

Định mức vitamin B10

Vitamin B10 vẫn còn chưa được hiểu rõ, vì vậy rất khó để nói chính xác lượng một người cần mỗi ngày. Nhưng có ý kiến ​​cho rằng nó nên được tiêu thụ tối đa 100 mg mỗi ngày. Nếu có các triệu chứng của sự thiếu hụt hoặc một bệnh viêm, thì liều lượng được tăng lên 4 g.

Thiếu hụt và dư thừa vitamin B10

Sự hiện diện của các bệnh lý về đường tiêu hóa, dinh dưỡng kém có thể dẫn đến thiếu vitamin B10.

Được biết, nước, nhiệt độ trên 180 độ và rượu góp phần phá hủy nguyên tố vi lượng này. Ngoài ra, sự thiếu hụt có thể được quan sát thấy sau khi sử dụng kéo dài các thuốc chống viêm không steroid, hormone, kháng sinh.

Tình trạng thiếu hụt hoặc thiếu vitamin trong trường hợp này sẽ tự biểu hiện qua các triệu chứng sau:

  • dễ gãy, mất bóng và rụng tóc nhiều;
  • gián đoạn đường tiêu hóa;
  • nhức đầu dai dẳng, chóng mặt;
  • tóc bạc sớm xuất hiện;
  • tăng mệt mỏi;
  • giảm lượng sữa ở phụ nữ đang cho con bú;
  • chậm phát triển ở trẻ em;
  • lo lắng, trầm cảm;
  • thường xuyên xảy ra cháy nắng;
  • sự hình thành các đốm đồi mồi trên cơ thể;
  • giảm ham muốn tình dục.

Khi thiếu vitamin B10, nguy cơ đông máu và đột quỵ sẽ tăng lên. Để ngăn chặn các quá trình không thuận lợi, một người được khuyến nghị thiết lập chế độ dinh dưỡng. Nếu điều này là không thể, bác sĩ kê toa các chất đặc biệt và thực phẩm chức năng.

Công thức của axit para-aminobenzoic, là một phần của vitamin tổng hợp

Dư thừa cũng gây nguy hiểm cho sức khỏe con người. Sử dụng lâu dài các chất bổ sung chế độ ăn uống dẫn đến sự xuất hiện của các dấu hiệu của chứng tăng sinh tố. Quá trình này đi kèm với:

  • sự gián đoạn của tuyến giáp;
  • sự xuất hiện của cơn đau ở phía bên phải;
  • buồn nôn và muốn nôn;
  • rối loạn ruột.

Nếu không kịp thời chú ý đến các triệu chứng sẽ dẫn đến gan thận bị nhiễm mỡ, hoạt động của cơ tim bị rối loạn.

Sẽ khó hơn để loại bỏ lượng dư thừa, nhưng có thể nếu bạn giảm sử dụng một số sản phẩm và từ bỏ hoàn toàn việc sử dụng thực phẩm chức năng.

Vitamin có chứa B10

Không phải lúc nào cũng có thể bù đắp sự thiếu hụt Vitamin B10 với sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là nếu một người đã bị thiếu hụt vitamin. Sau đó người bệnh được chỉ định bổ sung dinh dưỡng đặc biệt. Chúng có sẵn ở dạng viên nén, viên nang, dung dịch tiêm, bột pha hỗn dịch. Vitamin B10 thường được bao gồm trong một số phức hợp vitamin.

Axit para-aminobenzoic là một phần của các loại thuốc như vậy:

  1. Aktipol... Đại diện chính của vitamin B10. Dạng phát hành - thuốc nhỏ mắt. Chứa 70 mcg thành phần hoạt tính. Công cụ này có tác dụng kháng vi rút và điều hòa miễn dịch. Dành cho sử dụng tại chỗ. Nó là chất cảm ứng tổng hợp interferon nội sinh. Đẩy nhanh quá trình tái tạo võng mạc và giác mạc. Thuốc được kê cho cả người lớn và trẻ em ở các độ tuổi khác nhau.
  2. Tối đa hoạt động... Một sản phẩm kết hợp có chứa vitamin và khoáng chất. Thuốc được quy định cho người lớn và thanh thiếu niên trên 12 tuổi. Liều dùng hàng ngày là 1 viên. Viên thuốc được uống sau bữa ăn.
  3. Nhà sản xuất - Coral Club... Chứa 5 mg vitamin B10. Thuốc được phát hành dưới dạng viên nén. Tham gia vào quá trình hình thành carbohydrate, protein và lipid. Tăng cường hệ thống tim mạch.
  4. Vitrum Beauty... Khu phức hợp được thiết kế dành cho phụ nữ. Chứa 10 mg vitamin B10. Bình thường hóa quá trình trao đổi chất, cải thiện tình trạng của tóc, móng tay và da. Chống chỉ định với phụ nữ có thai và cho con bú, cũng như trẻ em dưới 18 tuổi. Liều lượng hàng ngày là 2-3 viên. Khóa học kéo dài ít nhất 1 tháng.
  5. Vitamax... Một sản phẩm vitamin tổng hợp kết hợp giúp cải thiện và duy trì hoạt động chức năng của cơ thể. Có sẵn trong viên nang. Chứa 50 mg vitamin B10.Ngoài ra còn có axit orotic, dầu cây rum, phosphatide đậu nành, chiết xuất nhân sâm và sữa ong chúa. Nó có tác dụng bổ và kích thích, cung cấp protein, lipid và axit amin cho cơ thể. Cấm có tiền sử động kinh, tăng huyết áp động mạch, co giật. Không nên dùng cho trẻ em, phụ nữ có thai và cho con bú. Thuốc được thực hiện theo một chương trình nhất định. Với sự thiếu hụt vitamin, viên nang được uống mỗi ngày, 1 cái. Để dự phòng, 1 viên được chỉ định cách ngày. Khóa học kéo dài từ 2 đến 3 tuần.
  6. RAVA... Thực phẩm bổ sung có chứa vitamin B, bao gồm cả axit para-aminobenzoic. Phức hợp bảo vệ tế bào khỏi quá trình oxy hóa, bình thường hóa trạng thái của hệ vi sinh đường ruột. Dạng phát hành - viên nang. Chỉ dành cho người lớn.
Chú ý! Trước khi mua thuốc, bạn nên đọc hướng dẫn đính kèm và đảm bảo rằng cơ thể thực sự cần vitamin B10.

Hướng dẫn sử dụng vitamin B10

Thực phẩm bổ sung có chứa axit para-aminobenzoic nên được thực hiện nghiêm ngặt theo chỉ dẫn. Liều lượng hàng ngày thường là 1-2 viên. Nếu có các triệu chứng thiếu vitamin, sau đó liều lượng được tăng lên 3 viên.

Thực phẩm bổ sung được thực hiện trong bữa ăn hoặc sau đó. Tốt hơn hết bạn nên sử dụng vitamin đặc trị vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Ngoài ra, chế độ ăn bao gồm các thực phẩm giàu vitamin B10 - trứng gà, gan, thận, tim. Bạn có thể sử dụng men bia khô.

Dinh dưỡng là nguồn cung cấp vitamin tốt nhất

Các biện pháp phòng ngừa

Không thể thay thế vitamin B10. Nhưng nếu cơ thể có đủ axit folic thì sẽ không bị thiếu axit para-aminobenzoic.

Quan trọng! Trước khi bắt đầu dùng thực phẩm chức năng, bạn cần đảm bảo lượng nguyên tố vi lượng bị thiếu hụt. Để làm điều này, bạn cần đến gặp bác sĩ và vượt qua các phân tích thích hợp.

Axit para-aminobenzoic thúc đẩy sự hấp thụ vitamin B5, B6, B12 và axit folic. Nhưng đồng thời, nó làm giảm tác dụng của thuốc sulfa và ức chế hoạt động của thyroxin.

Nếu có quá liều axit acetylsalicylic, thì vitamin B10 sẽ giúp giảm tác dụng độc hại.

Rượu, đường, sulfonamid và lượng hormone sinh dục nữ cao dẫn đến sự đàn áp của vi lượng này.

Chống chỉ định và tác dụng phụ

Không phải bệnh nhân nào cũng dùng được Vitamin B10. Có một số chống chỉ định ở dạng:

  • sự hiện diện của các triệu chứng dư thừa;
  • vi phạm chức năng của gan, tuyến tụy và thận;
  • tăng tính nhạy cảm với hoạt chất.

Trong quá trình sử dụng các phức hợp, bệnh nhân có thể gặp các triệu chứng phụ.

Quá trình này thường đi kèm với:

  • buồn nôn và muốn nôn;
  • rối loạn phân;
  • đau trong gan;
  • vàng hoặc trắng da;
  • biểu hiện của các dấu hiệu của suy giáp;
  • ngứa, mẩn đỏ, phát ban trên da.

Trong những trường hợp như vậy, bạn nên ngừng sử dụng thực phẩm chức năng. Khi sử dụng thuốc trong thời gian dài với liều lượng lớn, cần phải rửa dạ dày, hấp thụ chất hấp thụ và tiến hành điều trị triệu chứng.

Phần kết luận

Vitamin B10 là một trong những nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người. Hợp chất này cần thiết cho sự hấp thụ bình thường của axit folic. Bạn có thể ngăn ngừa sự phát triển của sự thiếu hụt nếu bạn ăn uống đúng cách và bao gồm trong chế độ ăn uống thực phẩm có chứa axit para-aminobenzoic - ở dạng trứng gà, gan và các sản phẩm phụ khác, cũng như nấm men. Nếu các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin được biểu hiện rõ ràng, thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, người sẽ kê đơn các phương tiện đặc biệt.

Liên kết đến bài đăng chính

Sức khỏe

vẻ đẹp

Món ăn