Nội dung
Phụ nữ có một số nhu cầu dinh dưỡng thay đổi theo các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Về già, cơ thể không thể đồng hóa đầy đủ một số chất nên cần phải lấy thuốc để sức khỏe không bị suy nhược. Phụ nữ sau 60 tuổi cần vitamin cho tất cả mọi người, để tuổi tác không đè nặng lên đôi vai.
Phụ nữ sau 60 tuổi cần vitamin gì
Đây là những chất dinh dưỡng mà phụ nữ cần với một lượng nhỏ. Vì cơ thể chỉ có thể sản xuất một lượng hạn chế chúng, phần còn lại phải đến từ thức ăn.
Tuy nhiên, theo tuổi tác, có thể bị thiếu hụt một số vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng mà một người không nhận được đủ từ thức ăn. Trong những trường hợp này, bạn không thể tự điều trị bằng các chất bổ sung không kê đơn mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Vitamin D
Vitamin D rất cần thiết cho phụ nữ trên 60 tuổi để bảo vệ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Nguồn lý tưởng của chất dinh dưỡng thiết yếu này là ánh sáng mặt trời. Thật không may, khả năng tổng hợp ánh sáng mặt trời của cơ thể giảm dần theo tuổi tác.
Liều khuyến nghị: 800 IU mỗi ngày.
Vitamin D giúp cơ thể phụ nữ hấp thụ canxi từ ruột, rất cần thiết cho hệ xương chắc khỏe. Điều này làm giảm nguy cơ loãng xương, một tình trạng khiến xương giòn và dễ gãy hơn.
Có hai dạng vitamin D: D2 (ergocalciferol) và D3 (cholecalciferol). Thường được tạo ra khi một người đi ra ngoài và da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Vitamin B
Có một số loại vitamin B và chúng đều có các chức năng khác nhau trong cơ thể phụ nữ. Điều này bao gồm giúp phân hủy năng lượng từ thức ăn, giữ cho làn da dẻo dai và khỏe mạnh, đồng thời giúp hình thành các tế bào hồng cầu.
Phụ nữ lớn tuổi cảm thấy khó khăn hơn trong việc hấp thụ B12, chất có trong thịt, cá tuyết, cá hồi, sữa, pho mát, trứng và một số loại ngũ cốc tăng cường.
Những người thiếu thành phần này dễ bị thiếu máu và các vấn đề về thần kinh như mất trí nhớ. Ngay cả khi thiếu hụt B12 nhẹ cũng có thể khiến người lớn tuổi có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Nhưng axit trong dạ dày, mà cơ thể cần để hấp thụ vitamin B12 từ thức ăn, sẽ giảm theo tuổi tác.
Vì B12 cần thiết cho chức năng tối ưu của não, Viện Y học khuyên người lớn trên 50 tuổi nên nhận hầu hết vitamin B12 từ các chất bổ sung.
Liều khuyến nghị: 2,4 mcg mỗi ngày.
Vitamin C
Liều cao vitamin C có thể giúp chống lại cảm lạnh. Nó là một chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật và nhiễm trùng và điều trị bệnh AIDS. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp bạn có đủ vitamin.
Nguyên tố hòa tan trong nước rất có giá trị đối với phụ nữ lớn tuổi. Với sự giúp đỡ của nó, nó sẽ có thể bình thường hóa sự trao đổi chất, tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ phổi. Vitamin C cải thiện lưu thông máu trong các mạch của da đầu, củng cố các nang tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Đồng thời duy trì độ săn chắc cho da.
Vitamin A
Nguyên tố này là một chất chống oxy hóa. Nó ức chế hoạt động của các gốc tự do và ngăn ngừa sự phát triển của đột quỵ. Ngoài ra, vitamin A ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh về hệ tuần hoàn.
Điều quan trọng là phụ nữ trên 60 tuổi phải tiêu thụ đủ chất để bảo vệ mình khỏi các bệnh lý phụ khoa. Ngoài ra, các đặc tính chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa sinh học.
Vitamin PP
Tham gia vào quá trình oxy hóa khử. Thúc đẩy sự phát triển của mô, giảm cholesterol và chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng.
Axit nicotinic chịu trách nhiệm cho hoạt động bình thường của đường tiêu hóa và tham gia vào quá trình sản xuất hormone.
Vitamin E
Alka-tocopherol là chất bảo vệ đa năng của màng tế bào chống lại tác hại của quá trình oxy hóa. Chất này là một chất chống oxy hóa và chống ung thư. Nó bảo tồn mức tiêu thụ oxy của các tế bào và có thể ổn định hoàn toàn màng ty thể.
Alpha-tocopherol làm chậm quá trình lão hóa của tế bào, củng cố các mao mạch và góp phần vào hoạt động bình thường của cơ tim.
Vitamin K
Đối với phụ nữ trên 60 tuổi, chất này rất quan trọng khi sử dụng đủ số lượng, vì nó chịu trách nhiệm cho quá trình đông máu. Nó cũng ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương.
Thiếu vitamin dẫn đến bệnh gì?
Tình trạng đói vitamin kích thích sự phát triển của bệnh tật và các đợt cấp của chúng, trong một số trường hợp, nó trở thành nguyên nhân gây tử vong. Khi thiếu vitamin hoàn toàn, sự thiếu hụt vitamin sẽ phát triển. Hypovitaminosis là dạng tiềm ẩn của nó.
Thiếu B12 dẫn đến các tổn thương loét trong miệng hoặc các vết nứt ở rìa môi. Với sự thiếu hụt các loại chất nhóm B khác, phụ nữ sau 60 tuổi bị mệt mỏi mãn tính, đau đầu, thờ ơ, khó tiêu và tóc dễ gãy.
Khi bị thiếu kẽm và vitamin A, trên tay sẽ xuất hiện những nốt mụn nhỏ màu đỏ. Trong y học, tình trạng này được gọi là dày sừng pilaris. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh và đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương.
Thiếu vitamin D dẫn đến tăng áp lực, tăng huyết áp, khó chịu, mất răng, đau khớp và yếu cơ. Do thiếu thốn nên hầu hết phụ nữ sau 60 tuổi cảm thấy khó khăn trong việc di chuyển.
Sự thiếu hụt vitamin C dẫn đến sự hình thành bầm tím dưới mắt và chân. Axit ascorbic giúp sản xuất collagen, có liên quan đến việc tạo ra các mạch máu. Vết thâm là dấu hiệu cho thấy mao mạch của phụ nữ bị suy yếu. Điều này dẫn đến chảy máu cam, thiếu máu và khó thở.
Thiếu vitamin PP dẫn đến tiêu chảy, mệt mỏi, viêm da. Triệu chứng chính của sự thiếu hụt là mất ngủ, người bạn đồng hành thường xuyên của phụ nữ trên 60 tuổi.
Làm thế nào để bổ sung sự thiếu hụt vitamin
Cần tăng cường sử dụng các chất với thức ăn. Chúng không thể được dự trữ để sử dụng trong tương lai. Vitamin cho phụ nữ sau 60 tuổi cần được tiêu thụ hàng ngày.
Bạn có thể lấp đầy sự thiếu hụt với sự trợ giúp của các phức hợp khoáng chất. Các loại thuốc tổng hợp được cơ thể hấp thụ kém và hiệu quả của thực phẩm chức năng thường bị nghi ngờ, nhưng thường đối với phụ nữ trên 60 tuổi, đây là giải pháp thay thế duy nhất cho một chế độ ăn uống cân bằng.Vì ngay cả lượng tối thiểu cần thiết từ thực phẩm, cơ thể không còn có thể xử lý nó như khi còn trẻ.
Trước khi sử dụng bất kỳ phức hợp nào, trước hết, điều quan trọng là phải xác định mức thâm hụt của chúng. Tìm ra yếu tố nào là không đủ và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.
Các phức hợp vitamin tốt nhất cho phụ nữ trên 60 tuổi
Để chọn đúng loại vitamin cho phụ nữ sau 60 tuổi, bạn cần tính đến đặc điểm riêng của từng loại. Sự lựa chọn thuốc rất đa dạng. Hầu hết chúng được bán ở các hiệu thuốc.
Bảng chữ cái 50+
Liều lượng vitamin và khoáng chất mỗi ngày được chia thành 3 viên. Nhà sản xuất đã cung cấp cho các tương tác không mong muốn của các chất và đảm bảo không gây dị ứng. Tác dụng của thuốc đối với phụ nữ là nhằm bồi bổ cơ thể, bổ sung các nguyên tố còn thiếu.
Chứa carotenoid.
Hỗn hợp vitamin này dành cho phụ nữ trên 50 tuổi. Nó được quy định để phòng ngừa các bệnh về hệ tim mạch và các rối loạn liên quan đến tuổi tác khác. Hiệu quả trong việc ngăn ngừa loãng xương.
Vitrum Centuri
Thuốc được chỉ định cho phụ nữ trên 60 tuổi có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bạn có thể uống sinh tố khi hoạt động của hệ thần kinh trung ương bị suy giảm.
Có bảo vệ cho trẻ em.
Không dùng được cho phụ nữ có thai, phụ nữ đang cho con bú và trẻ em. Thận trọng khi sử dụng cho người bị dị ứng và người lái xe. Người bệnh tiểu đường dùng được vitamin.
Undevit
Sản phẩm chứa 11 loại vitamin và các thành phần hữu ích. 1 viên chứa lượng chất cần thiết hàng ngày cho phụ nữ sau 60 tuổi.
Undevit thường được kê đơn cho trường hợp thiếu vitamin. Thuốc tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm khả năng bị cảm lạnh. Vitamin được kê cho phụ nữ để cải thiện quá trình trao đổi chất trong giai đoạn hậu phẫu.
Để có được kết quả khả quan, bạn cần phải tuân thủ liều lượng và thời gian sử dụng.
Hexavite
Vitamin tổng hợp cho phụ nữ tham gia vào quá trình trao đổi chất và điều chỉnh cân bằng nội môi của cơ thể. Thuốc được hấp thu tốt trong đường tiêu hóa và được đưa theo dòng máu đến tất cả các cơ quan và mô.
Hexavit được kê đơn để ngăn ngừa sự phát triển và điều trị chứng thiếu máu ở phụ nữ và nam giới trước và sau 60 tuổi.
Thuốc có nhiều chống chỉ định.
Supradin
Sản phẩm chứa 12 loại vitamin và 8 loại khoáng chất với tỷ lệ cân đối. Được sản xuất dưới dạng viên nén bao phim và thuốc sủi bọt. Supradin không nên dùng đồng thời với các chế phẩm đa sinh tố khác.
Phụ nữ có thai và trong thời kỳ cho con bú có thể sử dụng thuốc nhưng phải tuân thủ nghiêm ngặt liều lượng và chế độ dùng hàng ngày.
Nó không được kê đơn cho phụ nữ bị tăng vitamin và quá mẫn cảm với các thành phần của thuốc.
Evalar Tsi-klim
Thuốc bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên không thua kém về chất lượng và hiệu quả so với các sản phẩm ngoại nhập. Thuốc được kê đơn cho phụ nữ trên 60 tuổi để loại bỏ các biểu hiện của sự thiếu hụt estrogen, biểu hiện bằng tăng tiết mồ hôi, bốc hỏa, mất ngủ và dễ xúc động.
Evalar Tsi-klim chứa các phytoestrogen của cyfactfugi, có tác dụng giống như estrogen.
Thuốc làm tăng sức sống và năng lượng, cải thiện sự hấp thụ canxi và cải thiện sức khỏe.
Solgar Herbal Complex
Chế độ ăn uống bổ sung bình thường hóa mức độ nội tiết tố và có hoạt động chống oxy hóa. Quá trình chuyển hóa cholesterol được phục hồi.
Phức hợp thảo dược giúp loại bỏ độc tố khỏi gan và bảo vệ gan khỏi stress oxy hóa. Làm giảm mức độ nghiêm trọng của thời kỳ cao điểm.
Ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa.
Gerimax 45 +
Phức hợp vitamin-khoáng chất dành cho phụ nữ được sản xuất với chiết xuất từ nhân sâm. Nó chứa 12 loại vitamin và 10 loại khoáng chất giúp điều chỉnh hoạt động của cơ tim và bảo vệ chống lại các cơn đau tim.
Gerimax 45 + tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do. Phụ nữ trên 60 tuổi được kê đơn thuốc này thường xuyên hơn để ngăn ngừa các bệnh lý tim và khối u.
Phục hồi sinh lực.
Công thức một ngày cho mãn kinh
Thuốc hỗ trợ các chức năng của tuyến giáp, cải thiện sự trao đổi chất, giúp làm tan các mảng cholesterol và kích hoạt sự phân hủy carbohydrate.
Giúp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh với isoflavone đậu nành, mà các nghiên cứu cho thấy có thể làm giảm đáng kể các cơn bốc hỏa vào ban ngày và ban đêm và giải quyết sự thay đổi tâm trạng.
Công thức để hỗ trợ xương, móng, da và tóc khỏe mạnh.
Phần kết luận
Về già, cơ thể suy yếu rõ rệt, dễ xuất hiện các bệnh cảm cúm, ARVI và cúm, do đó phụ nữ sau 60 tuổi cần bổ sung vitamin. Chúng giúp duy trì tuổi trẻ, hoạt động và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Nhận xét về vitamin cho phụ nữ sau 60 tuổi
Xem thêm:
Cách loại bỏ nhiên liệu diesel khỏi quần áo: khử mùi hôi và vết bẩn tại nhà
Vitamin cho tuyến giáp: những gì cần thiết, một danh sách các loại thuốc
Xem thêm:
Cách loại bỏ nhiên liệu diesel khỏi quần áo: khử mùi hôi và vết bẩn tại nhà
Vitamin cho tuyến giáp: những gì cần thiết, một danh sách các loại thuốc
