Thực phẩm nào tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể con người

Thực phẩm tăng tốc độ trao đổi chất nên có mặt trong chế độ ăn uống của tất cả những người theo dõi cơ thể của họ. Rốt cuộc, chính quá trình trao đổi chất là nguyên nhân tạo nên vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai.

Tại sao bạn cần tăng tốc độ trao đổi chất

Nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng thừa cân là do rối loạn chuyển hóa. Nó có nghĩa là sự chuyển hóa các chất đi vào cơ thể thành năng lượng. Theo nghĩa rộng, trao đổi chất là tập hợp tất cả các phản ứng sinh hóa trong cơ thể.

Khi bạn già đi, việc tăng tốc độ trao đổi chất trở nên khó khăn hơn. Nó bị ảnh hưởng bởi nội tiết tố, sức khỏe, tuổi tác và lối sống. Người ta tin rằng trong một cơ thể trẻ và khỏe mạnh, quá trình trao đổi chất không nên được đẩy nhanh.

Các yếu tố sau đây có ảnh hưởng bất lợi đối với họ:

• dinh dưỡng không hợp lý;
• những thói quen xấu;
• rối loạn nội tiết tố;
• giảm hoạt động thể chất.

Ngoài ra còn có các yếu tố tĩnh ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Chúng bao gồm vóc dáng, giới tính và di truyền. Người ta tin rằng những người có khối lượng cơ cao có sự trao đổi chất tốt hơn. Trong một số trường hợp, trạng thái tâm lý của con người trong một thời gian nhất định cũng rất quan trọng.

Thực phẩm tăng cường trao đổi chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Người ta tin rằng tuổi thọ của một người và sức bền thể chất của anh ta phụ thuộc vào quá trình trao đổi chất. Những người có quá trình trao đổi chất tốt thì khả năng miễn dịch cao nên ít mắc bệnh hơn.

Trái cây và rau quả giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất

Thực phẩm nào tăng tốc độ trao đổi chất

Các sản phẩm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất chứa rất nhiều thành phần hữu ích. Nhưng axit amin, vitamin, khoáng chất và omega-3 là những chất quan trọng hàng đầu. Để bình thường hóa sức khỏe, điều quan trọng không chỉ là ăn các loại thực phẩm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn phải theo dõi sự đa dạng của chế độ ăn. Để tất cả các cơ quan hoạt động tốt, vitamin và khoáng chất phải được cung cấp đầy đủ. Việc theo dõi tần suất các bữa ăn cũng quan trọng không kém. Nghiêm cấm tuân theo các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt bao hàm những hạn chế đáng kể. Chúng không có khả năng tăng tốc độ trao đổi chất.

Các loại thực phẩm có giá trị nhất giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất bao gồm:

• Đậu đỏ;
• ngũ cốc;
• một con cá;
• thịt nạc;
• trái cây họ cam quýt;
• cải bắp;
• các sản phẩm sữa;
• gia vị (quế, gừng, cà ri, hạt tiêu);
• rau bina;
• trà xanh và cà phê;
• Dầu dừa.

Vấn đề không chỉ là sự hiện diện của các sản phẩm này trong chế độ ăn uống mà còn là thời điểm chúng được tiêu thụ. Nó là mong muốn có carbohydrate phức tạp cho bữa sáng. Chúng bao gồm cháo sữa. Nó được phép ăn các sản phẩm bột. Đối với bữa trưa, carbohydrate phức hợp được kết hợp với chất béo lành mạnh hoặc protein.Một lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối sẽ là một món salad rau với một miếng thịt nạc. Trong số các loại thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể, bạn có thể tìm thấy những loại phù hợp cho bữa phụ. Chúng bao gồm chuối, bơ, cá đỏ, các sản phẩm từ sữa và sô cô la đen.

Thực phẩm cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể phụ nữ

Công việc của cơ thể phụ nữ có những nét đặc biệt. Anh ấy dễ bị thay đổi nội tiết tố do sự khác biệt về tâm sinh lý so với nam giới. Đó là lý do tại sao phụ nữ dễ bị thừa cân. Việc tăng tốc quá trình trao đổi chất sẽ khó hơn nhiều đối với họ. Điều cực kỳ quan trọng là bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn:

• rong biển;
• rau cần tây;
• rau diếp xoăn;
• quả mọng;
• trái cây họ cam quýt;
• hạnh nhân;
• trà xanh.

Để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, phụ nữ không nên từ bỏ thực phẩm chứa chất béo thực vật, thảo mộc và trái cây. Các nguồn chất béo lành mạnh có giá trị nhất bao gồm cá, bơ, các loại hạt, phô mai tươi và pho mát. Các sản phẩm làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể người phụ nữ ít nhất phải có mặt trong chế độ ăn hàng ngày với số lượng nhỏ.

Tốt hơn là không làm nóng quả mọng, rau, trái cây và thảo mộc.

Thực phẩm nào giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể đàn ông

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể nam giới phần lớn phụ thuộc vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm có protein. Nó cần thiết cho sự hình thành của áo nịt cơ bắp, dựa vào đó phụ thuộc vào sức bền thể chất tổng thể. Không giống như phụ nữ, nam giới có nhu cầu ăn uống thấp hơn nhiều, giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Họ dễ dàng giảm cân và thực tế không phải đối mặt với sự xuất hiện của cellulite. Tình hình có thể thay đổi khi trưởng thành hoặc dưới ảnh hưởng của một căn bệnh. Thực phẩm tăng cường trao đổi chất ở nam giới bao gồm:

• ớt cay;
• thức ăn đạm;
• hải sản và cá;
• trứng gà;
• gia vị.

Sản phẩm giúp tăng cường trao đổi chất sau 30 năm

Những thay đổi liên quan đến tuổi đầu tiên trong quá trình trao đổi chất bắt đầu sau 30 năm. Nếu một người có thói quen xấu và hoạt động thể chất không đầy đủ, quá trình tăng cân quá mức sẽ được đẩy nhanh. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là đưa các loại thực phẩm vào chế độ ăn để cải thiện sự trao đổi chất. Đồng thời, cần kiểm soát hoạt động thể chất và dinh dưỡng.

Thực phẩm tăng tốc độ trao đổi chất sau 40

Sau 40 tuổi, việc tăng tốc độ trao đổi chất khó hơn nhiều so với khi còn trẻ. Nhưng một số người quản lý để giữ nó trong tầm kiểm soát. Để làm được điều này, bạn cần phải điều chỉnh lại hoàn toàn chế độ ăn uống. Nên tránh các loại thực phẩm chứa carbohydrate rỗng và quá nhiều đường. Cũng cần loại trừ những thực phẩm đã qua chế biến cẩn thận. Chúng bao gồm thực phẩm ăn liền.

Trước khi ăn món này, món kia, cần nghiên cứu kỹ thành phần. Các chuyên gia khuyên bạn nên ưu tiên trái cây tươi và rau quả. Điều quan trọng nữa là thường xuyên ăn thịt, cá và các loại thảo mộc.

Danh sách các loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất sau 50 năm

Sự gián đoạn chuyển hóa sau 50 năm xảy ra vì những lý do sinh lý tự nhiên. Nhưng mọi người đều có thể ngăn chặn và làm chậm quá trình này. Sau 50 năm, quá trình lão hóa bắt đầu. Trên đất này, vitamin và khoáng chất được hấp thụ chậm hơn. Có sự sụt giảm các hormone và lượng chất lỏng trong cơ thể.

Rất thường ở độ tuổi này có các vấn đề về hệ cơ xương khớp. Vì vậy, việc chú trọng sử dụng khoáng chất là vô cùng quan trọng. Thực phẩm làm tăng sự trao đổi chất ở người trên 50 tuổi bao gồm:

• trà xanh yếu ớt;
• táo;
• rau cần tây;
• bưởi;
• gừng.

Nếu không có chống chỉ định ở dạng bệnh mãn tính đường tiêu hóa, bạn có thể thêm ớt cay vào chế độ ăn. Nó được sử dụng cả tươi và xay. Thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất bao gồm đậu, gạo lứt, chuối và gan.

Cà phê chỉ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất khi uống điều độ

Bảng thực phẩm cải thiện quá trình trao đổi chất và trao đổi chất

Cần nhớ rằng cách tiếp cận tích hợp có thể tăng tốc độ trao đổi chất. Không chỉ chất lượng của thực phẩm là quan trọng, mà còn là lối sống của một người. Các sản phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất có thể tìm thấy trong bảng:

Điều gì ngăn cản sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất

Sự hiện diện trong chế độ ăn uống của các loại thực phẩm giúp cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo không đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Điều quan trọng không kém là loại trừ các yếu tố kích động vi phạm. Bao gồm các:

• ăn đường tinh luyện, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn;
• những thói quen xấu;
• thiếu hoạt động thể chất;
• vi phạm chế độ ăn uống;
• dùng thuốc nội tiết tố;
• thiếu hụt vitamin và khoáng chất.

Khuyến nghị của chuyên gia

Để phục hồi quá trình trao đổi chất, ăn những thực phẩm có thể tăng tốc độ là chưa đủ. Nó là cần thiết để tuân theo một số quy tắc liên quan đến lối sống của con người. Tất cả các hệ thống trong cơ thể được kết nối với nhau. Do đó, cần phải kiểm soát công việc của từng người trong số họ. Nếu không, một thất bại có thể gây hại cho sức khỏe nói chung. Các chuyên gia khuyên bạn nên tăng tốc độ trao đổi chất, tuân thủ các nguyên tắc sau:

• sự gia tăng khối lượng chất lỏng tiêu thụ;
• thời gian ngủ ít nhất 7-9 giờ một ngày;
• tăng số bữa ăn lên 5 lần một ngày;
• làm phong phú chế độ ăn với các sản phẩm protein;
• điều trị kịp thời các bệnh nội tiết tố;
• thể dục thể thao thường xuyên;
• đưa vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất.

Uống nước sạch cho phép bạn điều chỉnh sự cân bằng nước-muối. Các nhà dinh dưỡng khuyên uống 1 muỗng canh. một ngày 20-30 phút trước bữa ăn. Điều này không chỉ kích hoạt quá trình trao đổi chất mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn.

Giấc ngủ lành mạnh là cơ sở cho các hoạt động đầy đủ của cơ thể. Với sự thiếu hụt của nó, năng lượng sẽ được sử dụng không chính xác. Điều này cuối cùng sẽ làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Đến lượt mình, các hoạt động thể thao không cần phải quá căng thẳng. Chỉ cần thực hiện các bài tập nhẹ 10-15 lần ba lần một tuần là đủ.

Phần kết luận

Thực phẩm tăng cường trao đổi chất có sẵn cho tất cả mọi người. Chúng cung cấp những lợi ích thiết yếu cho tất cả các hệ thống hỗ trợ cuộc sống. Nhưng cần nhớ rằng khi sử dụng bất kỳ loại nào trong số chúng, điều quan trọng là phải quan sát điều độ.