Tại sao gối đầu lại hữu ích và cách học cách làm điều đó

Ít ai biết bài tập yoga được mệnh danh là "nữ hoàng của các asana" - vì những đặc tính có lợi đặc biệt của bài tập này và tác dụng chữa bệnh nổi bật trên cơ thể. Để nhìn nhận một cách hợp lý về một phương pháp tập luyện hữu ích, và không chỉ thấy trong đó chỉ là một “viên thuốc thần”, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về công dụng và tác hại của gối đầu.

Hãy cùng xem xét những ưu và nhược điểm chính để giúp bạn quyết định có nên tập tư thế trồng cây chuối không.

Lợi ích của gối đầu

Shirshasana trong bản dịch có nghĩa là: "đầu" và trong các văn bản cổ, nó được gọi là "vua của tất cả các asana": người mẹ được coi là nhẹ nhàng hơn trong biểu diễn Sarvangasana, được gọi là "bạch dương" ở nước ta. Điều này là do thực tế rằng tư thế đứng, hoạt động ở tất cả các cấp độ - sinh lý, cảm xúc, năng lượng, giúp hoạt động của các cơ quan và hệ thống cơ thể rất nhiều, có thể đảo ngược quá trình lão hóa và mở rộng tầm nhìn tinh thần của người tập.

Đồng thời, tư thế Shirshasan được coi là một trong những tư thế khó và gây chấn thương nhất trong yoga, đòi hỏi sự rèn luyện thể chất tốt dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhưng nó phải trả giá bằng sự phức tạp của nó với những lợi ích của tác dụng chữa bệnh trên cơ thể con người.

Khi trả lời câu hỏi về lợi ích của việc gối đầu, các bậc thầy yoga xác định hai khía cạnh của tác dụng có lợi của việc tập thể dục đối với cơ thể: năng lượng và sinh lý.

Ở mức năng lượng, gối đầu phân phối lại các dòng năng lượng di chuyển lên xuống cơ thể, tại điểm dưới rốn (luân xa thứ hai của một người), từ đó nó lan truyền khắp cơ thể thông qua hệ thống 72 nghìn kênh năng lượng (nadis) càng mạnh càng tốt. Đó là tư thế đảo ngược của cơ thể cung cấp tính chất của thế đứng "làm cho cơ thể bất tử."

Các khía cạnh sinh lý của tác động của "phản kháng" cũng ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan và hệ thống chính của cơ thể chúng ta.

Cải thiện tâm trạng

Thật khó tin, nhưng đúng: một trong những đặc tính hữu ích của lập trường Shirshasana là làm việc với trạng thái tinh thần của một người. Trên thực tế, không có ma thuật nào ở đây: tư thế loại bỏ các tuyến thượng thận của chúng ta dư thừa các chất độc có hại khác nhau, góp phần tạo nên thái độ tích cực. Ngoài ra, do đặc tính cung cấp lưu lượng máu lên não, asana giúp tăng lượng hormone như melatonin và estrogen, chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt của chúng ta. Trong thực hành yoga, thường có những trường hợp tư thế ngăn chặn trầm cảm hoặc chữa khỏi hoàn toàn. Vì vậy, hãy nhớ rằng: một vài phút tập trung vào buổi sáng có thể khiến một ngày của bạn trở nên đúng đắn!

Thoát khỏi chứng phù nề

Nhiều người phải đối mặt với vấn đề tích nước trong các mô và sưng tấy trên cơ thể.Các bài tập đứng thường xuyên giúp tăng tốc độ lưu thông máu và cải thiện sự trao đổi chất, kết quả là các "khối" giữ nước trong các mô sẽ biến mất và kéo theo đó là sự nặng nề ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, đặc biệt là chân. Đây là lý do tại sao gối đầu lại đặc biệt có lợi cho phụ nữ.

Trẻ hóa cơ thể

Gối đầu có một đặc tính hữu ích khác - khả năng trẻ hóa cơ thể. Kết hợp tập đứng đầu hàng ngày có lợi cho việc chống lão hóa. Thời gian của headstand tăng dần lên 15 phút. Do thực tế là máu được gọi là "tinh khiết" đến các tế bào não, cơ thể bắt đầu quá trình tự đổi mới. Kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên - tất cả những ai thực hành động tác trồng cây chuối trong một thời gian nhất định đều bắt đầu nhận thấy hiệu quả tức thì: da mặt mịn màng, nếp nhăn biến mất, da có độ đàn hồi và săn chắc, tóc trở nên dày và bóng mượt.

Hấp dẫn! Các nhà khoa học đã chứng minh rằng yoga có thể biến đổi các chương trình DNA tiêu cực.

Phòng chống giãn tĩnh mạch

Vấn đề suy giãn tĩnh mạch quen thuộc với nhiều người - máu đặc lại và "ngưng trệ": tuần hoàn bình thường của nó khắp cơ thể bị gián đoạn, và điều này thậm chí có thể dẫn đến hậu quả chết người. Bằng cách tập đứng đầu, chúng ta làm săn chắc cơ bắp và kích thích chúng hoạt động, do đó cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Cũng cần lưu ý rằng phương pháp điều trị tối ưu phải toàn diện, ngoài chế độ ăn đứng, bao gồm một chế độ ăn uống đặc biệt.

Tác động tích cực đến thị lực

Bằng cách thực hành tư thế Shirshasana, bạn cũng có thể cải thiện thị lực của mình. Toàn bộ bí mật nằm trong máu: nó chạy theo một dòng mạnh mẽ đến đầu và não, đồng thời cung cấp cho mắt chúng ta một lượng lớn oxy và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, cần hết sức cảnh giác và hết sức thận trọng: khi nhãn áp tăng, cũng như các tổn thương thực thể cho mắt, chống chỉ định gối đầu.

Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa

Thực hành động tác trồng cây chuối có thể giúp cải thiện chức năng ruột chỉ trong một vài buổi tập. Tư thế nằm trên đầu có đặc tính có lợi là kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, do đó làm giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể, và đây là một trong những yếu tố chính giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Ngoài ra, gối đầu còn có tác dụng có lợi cho vùng xương chậu: lưu thông máu trong các cơ quan nội tạng và ruột được cải thiện đáng kể, nhờ đó quá trình tiêu hóa của cơ thể trở lại bình thường.

Tăng tốc độ mọc tóc

Mọi thứ ở đây khá đơn giản: lưu lượng máu đến đầu tăng lên nhiều lần, và điều này khiến tóc không còn lựa chọn nào khác ngoài việc phát triển đẹp và khỏe mạnh! Những lợi ích đặc biệt có liên quan đến những người bị rụng một ít tóc do căng thẳng, khi đứng lâu và thường xuyên trên đầu có thể giúp ích: như bạn biết, hầu hết các vấn đề sức khỏe đều liên quan đến sự mất cân bằng tinh thần.

Lợi ích cho hệ tim mạch

Đứng trên đầu có tác dụng hữu ích là giúp chữa các bệnh về tim. Tư thế đảo ngược làm giảm sự lưu thông của máu, cho phép tim nghỉ ngơi và phục hồi, trong khi máu tĩnh mạch từ tứ chi trở về tim nhanh hơn.

Đề xuất đọc:  Thực phẩm nào tốt cho tim và mạch máu của con người: danh sách, top 15 thực phẩm tốt nhất
Quan trọng! Việc gối đầu có một lợi ích đặc biệt là ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản, bình thường hóa các quá trình của nó, điều này rất quan trọng đối với nam giới trong việc phục hồi năng lực.

Headstand có hại và chống chỉ định cho hiệu suất

Giá đỡ Shirshasana có những chống chỉ định riêng, rất cần chú ý. Ấn tượng với những lợi ích và tất cả những ưu điểm của nó, bạn cần lưu ý rằng nếu không chuẩn bị, việc thực hiện độc lập asana sẽ dẫn đến những tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể.Vì vậy, cần đánh giá khả năng của cơ thể mình, lưu ý những trường hợp chống chỉ định sau:

  • Chảy máu tử cung
  • Việc cúi đầu bị nghiêm cấm trong thời kỳ kinh nguyệt, vì sau khi trở lại vị trí ban đầu, có thể gây ra tác hại của việc chảy máu nhiều.
  • Các bệnh về hệ tim mạch
  • Mặc dù tầm quan trọng của asana đối với đầu đối với việc giải phóng tim, nó tuyệt đối không nên được thực hành với các bệnh lý tim nghiêm trọng.
  • Bản thân tư thế đứng đầu, ngay cả với thời gian thực hiện ngắn, đã tạo ra một tải trọng nghiêm trọng cho cơ thể, do đó, việc chuẩn bị từ từ là rất quan trọng để đảm bảo cơ thể thích nghi với sự thay đổi mạnh mẽ trong điều kiện hoạt động của nó.
  • Tăng huyết áp
  • Khả năng Shirshasana khiến máu chảy lên đầu không phải lúc nào cũng có lợi cho người thực hiện tư thế. Kết quả của việc luyện tập, áp lực có thể tăng lên, dẫn đến đột quỵ hoặc tăng huyết áp. Đó là lý do tại sao giá đỡ chống chỉ định cho những người bị chấn thương sọ não.
  • Dị tật cột sống
  • Nếu một người bị các vấn đề liên quan đến biến dạng cột sống, thì tải trọng dưới dạng gối đầu có thể dẫn đến gia tăng bệnh lý này. Điều này đe dọa đến sự chèn ép của các dây thần kinh hoặc sự phát triển của thoát vị đĩa đệm.
  • Ngoài ra, không nên tập đứng khi đói hoặc ngược lại là để bụng no vì có thể gây hại cho tiêu hóa.

Chuẩn bị cho một cái gối đầu

Mặc dù tất cả những lợi ích của gối đầu, bạn cần phải cực kỳ cẩn thận khi thực hiện nó. Nếu thực hiện không đúng cách, không tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn, giá đỡ có thể trở thành trò đùa dở khóc dở cười dẫn đến chấn thương lưng và cổ.

Để tham gia vào tư thế khó này, bạn cần tuân thủ các kỹ thuật sau:

  • > Bước 1: Đi bằng bốn chân trước.
  • Bước 2: Chắp hai tay vào nhau, đặt cẳng tay trên sàn, giữ khuỷu tay dưới vai.
  • Bước 3: Sau đó bạn cần đặt đỉnh đầu xuống sàn, dùng hai tay ôm lấy phần sau đầu. Phần sau của đầu phải ở “bên trong” khóa từ tay. Tại thời điểm này, bạn nên hít thở nhiều lần để làm quen với tư thế.
  • Bước 3: Gập các ngón chân lại, sau đó nâng xương chậu lên và duỗi thẳng chân.
  • Bước 4: Đưa dần chân về phía người, hạ thấp xương chậu xuống song song với vai. Đồng thời, mặt sau phải thật phẳng. Ở giai đoạn chuẩn bị này, bạn cần thực hiện ba chu kỳ thở và kiểm tra bản thân để có cảm giác thoải mái nhất.

Quan trọng! Nguyên tắc chính của hatha yoga là thư giãn bằng cách loại bỏ kẹp cơ - cái được gọi là áo nịt cơ, cuối cùng có lợi cho sự bình thường hóa của cơ thể. Vì vậy, việc theo dõi cảm giác của cơ thể khi thực hiện các asana là rất quan trọng: cần có sự thư giãn tự nhiên từ việc giải phóng các kẹp trong cơ thể, cảm giác đau do rạn da cũng phải chịu được, “dễ chịu”.

Kỹ thuật Headstand đúng

Trước khi thực hiện Shirshasana, điều quan trọng là phải đánh giá đầy đủ khả năng và sự sẵn sàng của cơ thể bạn để không gây hại cho nó. Tư thế này được coi là khó về kỹ thuật và đòi hỏi các cơ phát triển tốt của cột sống cổ, vai và cánh tay. Việc kéo căng cơ trước khi tập cũng rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và tổn thương có thể xảy ra. Hãy để chúng tôi phân tích từng bước các nguyên tắc cơ bản của kỹ thuật thực hiện tư thế Shirshasana:

Bạn cần đứng trên đầu bao lâu

Bạn đừng bao giờ cố gắng giữ cơ thể mình trong tư thế đầu càng lâu càng tốt: việc này sẽ không mang lại lợi ích gì nữa mà còn có thể gây hại cho cơ thể. Bạn nên xác định cho mình khoảng thời gian mà bạn có thể dễ dàng giữ thăng bằng và ở trong tư thế không căng thẳng. Bạn cũng cần học cách ra khỏi giá đúng cách.

Vị trí đứng đầu trong tư thế

Nhắc lại rằng bạn cần tiến hành giai đoạn này của bài tập nếu có cảm giác tự tin và thoải mái trong các bước chuẩn bị đứng trước đó.

Cần phải xác định nơi tối ưu mà đầu nên nghỉ ngơi.Cách thực hiện khá đơn giản: lấy một cuốn sách và giữ nó trên đầu ở một góc 90 độ. Điểm mà cuốn sách và cái đầu tiếp xúc sẽ là nơi hỗ trợ tối ưu cho từng cá nhân.

Làm thế nào để thoát ra khỏi headstand một cách chính xác

Bước ra khỏi giá đỡ là yếu tố quan trọng nhất của bài tập, vì nếu bạn mắc sai lầm trong giai đoạn này, bạn có thể bị thương nặng. Một số người chỉ "thả" chân xuống đất: điều này không đáng làm. Từ từ thoát ra khỏi giá khi bạn bước vào. Đảm bảo nhẹ nhàng hạ chân xuống đất, đồng thời thực hiện các chu kỳ thở.

Những sai lầm thường gặp khi thực hiện động tác trồng cây chuối

Điều quan trọng cần nhớ là bạn cần đặc biệt theo dõi cẩn thận các cảm giác của mình ở vùng cổ, vì đây là phần cơ thể dễ bị thương nhất. Sự hỗ trợ chính nên nằm trên đầu, không phải trên thóp. Ngoài ra, cần đặc biệt chú ý đến vị trí của khuỷu tay và chân: nếu chúng được đặt quá rộng hoặc ngược lại, quá hẹp, bạn sẽ khá khó khăn để giữ thăng bằng. Bắt buộc phải tính đến thực tế là khi thực hiện động tác trồng cây chuối, corset cơ phải chịu tải trọng lớn, do đó, việc làm nóng cơ trước khi bắt đầu bài tập là rất quan trọng.

Mẹo Headstand

Đối với những người mới bắt đầu tập Shirshasana, lúc đầu bạn nên đứng trên đầu, đẩy chân khỏi sàn và thực hiện động tác xoay người nhỏ bằng một chân. Trong trường hợp này, lượt về trước tiên phải được nâng lên. Nhưng khi cánh tay và lưng bắt đầu tự “kéo” toàn bộ phần dưới cơ thể, nhu cầu đu đưa sẽ tự biến mất.

Và cũng là nơi thuận tiện và an toàn nhất để tập Shirshasana là ở góc phòng. Bạn cần đứng theo đường chéo để nếu cần thiết, bàn chân có giá đỡ dưới dạng bức tường.

Một chi tiết quan trọng cần được lưu ý - bạn không được dựa vào tường, nếu không, bạn sẽ không thể tập đứng trong tương lai nếu không có thêm sự hỗ trợ. Nếu bạn có cảm giác thăng bằng, bạn có thể cố gắng trở thành trong Shirshasana mà không có bức tường nào cả. Nếu đột nhiên mất thăng bằng và không có điểm tựa nào gần đó - bạn cần ngã ngửa, nhóm cơ thể theo tư thế "lộn nhào", điều này sẽ dẫn đến hậu quả.

Một phiên bản thụ động của thế đứng Shirshasana là thực hiện bằng thắt lưng hoặc dây thừng. Ưu điểm ở đây là rõ ràng: kỹ thuật này cho phép bạn tăng thời gian thực hiện, do đó, sẽ cho phép bạn thoát khỏi những căng thẳng sâu sắc nhất, đẩy nhanh quá trình tái tạo và phục hồi năng lượng của cơ thể. Tùy chọn này đặc biệt hữu ích cho những người đang vật lộn với bệnh hen suyễn và các vấn đề về phế quản.

Ưu điểm của Shirshasana với đai lưng sẽ là hình thức thụ động của bài tập, giúp thư giãn sâu và loại bỏ các trọng tâm căng thẳng tiềm ẩn.

Những lợi ích của gối đầu là lý tưởng cho:

  • cho những người bị hen suyễn và các vấn đề về phế quản;
  • khỏi căng thẳng cổ, vai gáy;
  • để làm chậm quá trình lão hóa.

Thời gian giữ nguyên tư thế có thể tăng lên một chút: từ 3-5 đến 20 phút và luôn dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga đã được chứng nhận.

Chú ý! Cần rời giá ngay lập tức nếu có cảm giác tăng áp lực ở tai, mắt, đầu.

Phần kết luận

Shirsasana là một trong những tư thế khó nhất và phổ biến nhất trong yoga, do đó lợi ích và tác hại của tư thế trồng cây chuối đầu đều được hiểu rõ. Hiệu quả là không thể phủ nhận và đáng kinh ngạc: thật khó tin rằng một tư thế 5 phút mỗi ngày có thể chữa lành hoàn toàn cơ thể từ đầu đến chân! Một cái gối đầu có thể làm mọi thứ, từ cải thiện tiêu hóa đến ngăn ngừa bệnh tim mạch. Tuy nhiên, khi bắt đầu thực hành asana hữu ích này, cần ghi nhớ cả những chống chỉ định và các lưu ý an toàn khi thực hiện, bởi vì một sai lầm có thể trả giá bằng tổn thương cổ hoặc lưng.

Liên kết đến bài đăng chính

Sức khỏe

vẻ đẹp

Món ăn