Melatonin là gì, tác dụng phụ, cách dùng

Lợi ích và tác hại của melatonin đã được làm rõ gần đây, cái gọi là hormone giấc ngủ vẫn chưa được hiểu rõ. Hầu hết các thử nghiệm của loại thuốc nhân tạo được tiến hành trên động vật, kết quả thử nghiệm trên người là về tác dụng ngắn hạn. Không có dữ liệu chính xác về tác dụng lâu dài của việc uống chất này, nhưng hiện nay nó được công nhận là một chất bổ sung chế độ ăn uống vô hại.

Melatonin là gì và nó dùng để làm gì

Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng. Số lượng của nó ảnh hưởng đến chất lượng, số lượng của giấc ngủ, các quá trình liên quan. Những lợi ích và tác hại từ sự hiện diện hay không có mặt của một chất đều liên quan đến khả năng kiểm soát chu trình "hoạt động-nghỉ ngơi".

Hormone hoạt động nhiều nhất vào ban đêm, khi đi vào giấc ngủ. Người ta tin rằng nó tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp tránh lão hóa sớm. Đặc tính có lợi chính là cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngăn ngừa căng thẳng.

Có một giả thuyết cho rằng nó có lợi như một biện pháp ngăn ngừa ung thư. Khả năng này chưa được hiểu rõ, vì vậy bạn nên tránh coi nó là một phương pháp chữa bệnh ung thư.

Ngoài việc điều chỉnh nhịp sinh học, melatonin có lợi cho nam giới, loại bỏ các vấn đề về hiệu lực. Tác hại của chất này đối với nam giới cũng giống như tác hại đối với phụ nữ.

Hormone được sản xuất khi nào và như thế nào

Cơ thể sản xuất một chất theo một lịch trình cụ thể. Tuyến tùng sản xuất melatonin vào ban đêm, bắt đầu vào lúc hoàng hôn, với đỉnh điểm vào lúc 24 giờ và giảm vào khoảng 4 giờ sáng. Đây là một trong những lý do tại sao ngủ sớm có lợi.

Để các đặc tính có lợi của một chất tự thể hiện đầy đủ, nó được tạo ra đủ, cần tuân thủ các quy tắc sau:

• nên treo rèm màu trắng đục, cản ánh sáng của đèn lồng, ánh sáng thành phố;
• nó là hữu ích để đi ngủ từ 21:00 đến 24:00;
• khi đến nửa đêm không thể đi nghỉ được thì nên làm mờ đèn;
• một giờ trước khi đi ngủ, nên tránh tiếp xúc với màn hình máy tính, sách điện tử, máy tính bảng;
• Trước khi chìm vào giấc ngủ, một tách ca cao nhỏ sẽ có lợi;
• Khi làm việc quá sức, rất hữu ích khi uống trà làm từ các loại thảo mộc giúp làm dịu: hoa cúc, ngải cứu, nữ lang và những loại khác.

Chế độ sản xuất được thiết kế cho một sinh vật trừu tượng, lý tưởng. Các cá nhân có thể có đồng hồ bên trong hơi khác nhau. Không thể phủ nhận sự tồn tại của cái gọi là chim sơn ca và chim cú. Phương thức hoạt động của phương thức hoạt động trước đây hoàn toàn tương ứng với chu kỳ sản xuất chất, và phương thức hoạt động của phương thức sau, nó khác hẳn so với quy tắc. Cố gắng điều chỉnh nhịp sinh học một cách giả tạo sẽ có hại. Người ta nhận thấy rằng những người bị buộc phải sống trong một chu kỳ của người ngoài hành tinh có nhiều khả năng bị ốm, cáu kỉnh và dễ bị trầm cảm.

Lợi ích của Melatonin

Những lợi ích của viên nén melatonin nhiều hơn những tác hại tiềm tàng. Đối với nam, nữ, dùng thuốc được chỉ định trong các trường hợp giống nhau. Hiếm khi dùng một chất nào đó bị chống chỉ định - đây không phải là lý do để từ chối nếu bác sĩ đã kê đơn.

Melatonin giúp bình thường hóa giấc ngủ

Là một hormone giấc ngủ, chất này có liên quan đến việc điều chỉnh chu kỳ thức dậy, nghỉ ngơi. Các đặc tính có lợi của melatonin chủ yếu liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thuốc giúp:

• chữa mất ngủ;
• tốt hơn là nên ngủ đủ giấc, loại bỏ cảm giác suy nhược vào buổi sáng;
• ngừng thức dậy vào ban đêm, vào buổi sáng, trước thời hạn;
• nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sau khi thức dậy;
• dễ dàng hơn để chịu đựng sự thay đổi của múi giờ.

Melatonin không nhất thiết phải được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung để có lợi, có thể tự giới hạn bản thân bằng các cách tự nhiên để tăng hàm lượng chất này. Nguy cơ gây hại là tối thiểu, và điều ngược lại là đúng.

Tăng tuổi thọ

Thí nghiệm với chuột đã chỉ ra rằng nó làm tăng tuổi thọ của chúng lên 20%. Không có nghiên cứu như vậy với con người. Không có thông tin đáng tin cậy về ảnh hưởng đến tuổi thọ của các động vật có vú khác.

Người ta tin rằng melatonin có vai trò tương tự đối với cơ thể con người, lợi ích không giới hạn trong việc điều chỉnh nhịp sinh học. Trong giới y học, người ta thường thừa nhận đặc tính của một chất để kéo dài tuổi thọ mặc dù thiếu thông tin về nó. Không có tác hại đến tuổi thọ được ghi nhận.

Giảm béo Melatonin

Đối với phụ nữ, lợi ích của melatonin được bổ sung bởi các hiệu ứng trên con số. Một số chuyên gia dinh dưỡng kê đơn thuốc này để giúp bạn giảm cân. Điều này là do các đặc tính hữu ích không rõ ràng của chất này:

• melatonin có khả năng điều chỉnh sự trao đổi chất;
• bình thường hóa giấc ngủ, chất kiểm soát sự thèm ăn, giảm ham muốn đồ ngọt;
• hormone giúp duy trì lượng chất béo nâu cần thiết.

Chất này có nhiệm vụ trao đổi nhiệt - càng nhiều thì lượng calo tiêu hao càng nhiều nếu không có hoạt động thể chất.

Dùng thuốc, chúng ta không được quên rằng, bên cạnh những lợi ích, những tác hại nhỏ có thể xảy ra. Không thể uống thuốc có chứa chất này vào buổi sáng và buổi chiều - chúng gây buồn ngủ.

Các triệu chứng của sự thiếu hụt Melatonin

Viên nén melatonin sẽ có lợi khi nó không được sản xuất đủ, vì thiếu một chất sẽ có hại cho sức khỏe. Các triệu chứng của sự thiếu hụt rất rõ ràng:

• mất ngủ;
• giấc ngủ không bình yên;
• khó ngủ
• mệt mỏi mãn tính.

Các triệu chứng khác do thiếu melatonin, ẩn:

• Phiền muộn;
• hay quên;
• kinh nguyệt không đều ở phụ nữ;
• huyết áp cao.

Làm thế nào để bình thường hóa sản xuất melatonin

Thiếu melatonin có hại cho sức khỏe, các đặc tính có lợi của chất này rất quan trọng đối với cơ thể. Bình thường hóa mức độ của chất có sẵn bằng các phương pháp tự nhiên. Các phương pháp sau sẽ giúp tăng khả năng tập trung:

• có những thực phẩm làm tăng lượng một chất;
• bạn có thể kiểm soát chế độ, đi ngủ, dậy đúng lịch;
• bắt buộc phải có bóng tối hoàn toàn trong khi ngủ, ngoại trừ việc sử dụng đèn ngủ, kéo rèm che sáng.

Trước khi cố gắng tăng hàm lượng hormone, điều hữu ích là bạn nên nhận chẩn đoán từ bác sĩ chuyên khoa. Nếu không, bệnh nhân sẽ bỏ lỡ một vấn đề nghiêm trọng hơn, gây hại cho cơ thể nếu điều trị sai cách.

Các đặc tính có lợi của melatonin không phụ thuộc vào cách cơ thể tiếp nhận chất này. Thuốc, thức ăn, chế độ sinh hoạt - tác dụng đều giống nhau. Tác hại có thể xảy ra khi dùng thuốc quá liều.

Thực phẩm nào chứa melatonin

Nồng độ hormone cao sẽ có hại cho sức khỏe. Các đặc tính có lợi khi tăng liều sẽ vẫn giữ nguyên như khi dùng liều thấp. Quá liều melatonin xảy ra khi hàm lượng của nó tăng cao trong thực phẩm. Giàu chất:

• anh đào;
• cà chua;
• bánh mì cám;
• Hạt thông;
• chuối;
• Ngô;
• củ cà rốt;
• lúa mạch;
• cơm;
• củ cải.

Để hình thành melatonin, axit amin tryptophan là cần thiết, có trong:

• cây họ đậu;
• quả hạch;
• ngũ cốc;
• sản phẩm sữa lên men;
• ca cao;
• thịt gia cầm.

Nên tăng lượng melatonin bằng cách tăng lượng tryptophan, thiếu một loại axit amin không gây hại cho cơ thể thì quá trình sản xuất hormone sẽ ngừng lại. Các đặc tính có lợi của sản phẩm sẽ giúp ích, không có tác dụng phụ.

Đặc điểm của việc dùng melatonin và liều lượng

Đặc tính hữu ích của thuốc, khả năng gây hại phụ thuộc vào cách dùng thuốc. Thuốc có dạng viên nén, viên nang. Uống theo mẫu do bác sĩ chuyên khoa kê đơn.

Cách uống viên nén melatonin

Để loại trừ tác hại cho sức khỏe, thuốc được uống theo sơ đồ do bác sĩ xác định, theo hướng dẫn đính kèm trên bao bì, sau đó các đặc tính có lợi sẽ tự biểu hiện hoàn toàn, ngược lại với tác hại.

Nên dùng thuốc 1 giờ trước khi nghỉ ngơi: 1 viên, mỗi viên chứa 1,5–3 mg dược chất. Tùy thuộc vào hình thức phát hành, thuốc được rửa sạch với nước, giữ dưới lưỡi, chờ cho hấp thu hoàn toàn.

Mất ngủ được điều trị bằng cách uống thuốc 3 giờ trước khi ngủ. Với việc thay đổi múi giờ thường xuyên, thuốc uống trong 3-4 ngày. Các trường hợp còn lại cần điều trị cho đến khi khỏi hẳn các triệu chứng. Việc sử dụng thêm là trung tính, không mang lại lợi ích hay tác hại nào.

Mấy giờ để uống melatonin

Vào buổi sáng, buổi chiều, nên tránh dùng thuốc, nó được phép trong một trường hợp - một chế độ hàng ngày bị xáo trộn mạnh. Các trường hợp còn lại liên quan đến việc uống vào buổi tối, trước khi đi ngủ.

Khi có vấn đề - thức giấc bất ngờ vào ban đêm và không thể ngủ sau đó - nên dùng thuốc 15 phút trước khi nghỉ ngơi.

Melatonin khi mang thai

Các đặc tính của melatonin đối với phụ nữ có hại thay vì có lợi vào những thời điểm nhất định trong cuộc đời của họ. Phụ nữ có thai đang cho con bú không được dùng chất này trong trường hợp cần thiết. Tăng melatonin có lợi bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm tăng cường tự nhiên. Để cải thiện tình trạng buồn ngủ ở phụ nữ mang thai, các biện pháp khác được sử dụng không gây hại cho thai nhi, bà mẹ tương lai.

Có thể dùng melatonin cho trẻ em không?

Trẻ em dưới 16 tuổi nên tránh tiêu thụ. Ảnh hưởng của chất này đối với cơ thể đang phát triển chưa được nghiên cứu nhiều; thuốc được dùng dưới sự giám sát của bác sĩ, sau 12 năm.

Một số chuyên gia khuyên tránh dùng thuốc cho đến khi 18 tuổi, giải thích khuyến cáo là do thiếu thông tin về tác hại lý thuyết.

Tác hại và tác dụng phụ của melatonin

Chất an toàn một phần, bên cạnh lợi ích, tác hại là có thể xảy ra. Melatonin có ít tác dụng phụ. Bao gồm các:

• buồn ngủ;
• hiếm khi - phản ứng dị ứng;
• hôn mê;
• buồn nôn;
• phân tán sự chú ý;
• sự chậm chạp của các phản ứng;
• đau dạ dày.

Tuân thủ liều lượng quy định, các tác dụng phụ sẽ tránh được, thuốc không gây hại và các đặc tính có lợi được thể hiện.

Chống chỉ định dùng melatonin

Đôi khi dùng thuốc có hại. Có một số trường hợp không thể uống được chất này, mặc dù trong số đó có rất ít trường hợp.

1. Melatonin chống chỉ định cho con bú và mang thai.
2. Thuốc không được phép dùng cho trẻ em.
3. Trong một số trường hợp hiếm gặp phản ứng dị ứng.
4. Khi một người bị đái tháo đường - do không tương thích với các loại thuốc uống.
5. Đối với trường hợp trầm cảm nặng, một số loại thuốc không có tác dụng với thuốc.
6. Những bệnh nhân mắc bệnh động kinh, ung thư máu cũng không nên dùng bài thuốc.

Các chất tương tự melatonin

Các đặc tính hữu ích của hormone này có thể được lấy từ các loại thuốc khác, các chất tương tự. Chúng có một thành phần khác nhau, tác dụng có lợi là tương tự nhau.

1. Melaxen.
2. Menovalen.
3. Ngủ.
4. Thoải mái.
5. Bioson.
6. Seda-Mix.
7. Donormil.
8. Deprivit.
9. Valesan.
10. Vernison.

Mặt hàng đầu tiên chứa melatonin, phần còn lại, ngoài Donormil, là các loại thuốc thảo dược. Có thể có hại khi không dung nạp một số thành phần. Trong các trường hợp khác, các đặc tính có lợi của các loại thảo mộc sẽ thay thế nội tiết tố.

Phần kết luận

Lợi ích và tác hại của melatonin đã được nghiên cứu một phần, việc sử dụng viên nén trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến người bệnh. Trong trường hợp vi phạm nhịp sinh học, việc hấp thụ chất này có tác động tích cực đến chu kỳ nghỉ ngơi và tỉnh táo. Các đặc tính có lợi của thực phẩm chức năng là không thể thay thế.

Nhận xét và ý kiến ​​của bác sĩ

Nhận xét của bệnh nhân