Nội dung
Nhiều người ngày nay rất chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh và lối sống năng động. Họ rất thường xuyên chọn đạp xe để luyện tập. Nhờ nghiên cứu được thực hiện, lợi ích và tác hại của xe đạp đối với con người đã được nghiên cứu đầy đủ.
Lợi ích của việc đạp xe
Cả trẻ em và người lớn đều thích đi xe đạp, đây là một hoạt động rất thú vị và bổ ích. Nó cũng là một cách tuyệt vời để giữ dáng và phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Những lợi ích sức khỏe của xe đạp là không thể phủ nhận, vì đạp xe là phổ thông, không đòi hỏi chi phí vật chất đặc biệt và không gây hại cho cơ thể.
Bằng cách đạp xe, bạn không chỉ có thể tiết kiệm thời gian một cách hữu ích mà còn có thể nhanh hơn, chẳng hạn như đi làm hoặc mua sắm. Đặc tính của việc tập luyện như vậy sẽ có lợi cho hệ cơ xương khớp. Ngoài ra, khi đạp xe, bạn có thể:
- tăng cường và làm săn chắc cơ bắp chân và mông;
- cải thiện lưu thông máu và tăng cường cơ tim;
- duy trì âm thanh của các mạch của chân, đó sẽ là một phòng ngừa tuyệt vời của chứng giãn tĩnh mạch;
- có lợi cho hệ thống hô hấp, bởi vì khi tăng nhịp thở, nồng độ oxy trong máu tăng lên, có nghĩa là sự trao đổi chất được cải thiện;
- cải thiện khả năng vận động của các khớp, bởi vì theo tuổi tác, mô sụn mất tính đàn hồi, và đạp xe sẽ mang lại những lợi ích hữu hình trong việc này;
- có được nhiều ấn tượng mới và cảm xúc tích cực, từ đó thoát khỏi tác hại do căng thẳng và mệt mỏi kinh niên;
- cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể bằng cách đi xe đạp nửa giờ lành mạnh vào buổi tối.
Trong số những điều khác, đạp xe có lợi cho việc đẩy nhanh quá trình giảm cân, vì nó có thể đốt cháy thêm calo mà không cần tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục;
Trong số những thứ khác, một chiếc xe đạp không thải ra môi trường và một người đi nó, kể cả vì lợi ích của tự nhiên.
Lợi ích của xe đạp đối với phụ nữ
Nó đã được chứng minh rằng đi xe đạp không chỉ có thể cho giới tính bình thường mà còn cần thiết. Một trò tiêu khiển hữu ích như vậy có tính chất của một sự rèn luyện tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể phụ nữ.
Nhiều cô gái và phụ nữ đi xe đạp để giảm cân và có lợi cho cơ thể của họ, bởi vì chỉ cần đi bộ một giờ đã giúp loại bỏ 300 calo, và nếu bạn cộng thêm tốc độ, con số này sẽ tăng gấp đôi!
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những phụ nữ có lối sống năng động và tham gia vào việc đạp xe, thời kỳ mãn kinh xuất hiện sau 4 năm và họ dễ chịu đựng những biểu hiện của nó hơn những người ngồi ở nhà nhiều hơn.
Tại sao xe đạp hữu ích cho nam giới
Phái mạnh cũng thừa cân, vì vậy đạp xe có thể có lợi cho nam giới đi bộ thường xuyên. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể loại bỏ số kg tích lũy mà không cần tốn phí đến phòng tập thể dục và huấn luyện viên cá nhân.
Theo quan điểm của thực tế rằng đạp xe giúp duy trì trương lực mạch máu, nó là một biện pháp ngăn ngừa tuyệt vời các vấn đề về tiềm lực và là một trong những cách hữu ích để cải thiện chất lượng đời sống tình dục của một người đàn ông. Và bằng cách bão hòa máu bằng oxy, nó có xu hướng làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Lợi ích của việc đi xe đạp đối với trẻ em
Hầu hết trẻ em mơ ước được đi xe đạp khi còn nhỏ. Đối với họ, đây không chỉ là một cách tuyệt vời để nâng cao thể chất mà còn là một bài kiểm tra sức bền, một trò chơi bổ ích và một cách giao lưu với bạn bè trong không khí trong lành. Trẻ em thường xuyên đi xe đạp có giấc ngủ ngon và ngon miệng, ít ốm vặt hơn, thông minh và năng động hơn trong cuộc sống.
Đạp xe giảm cân
Những người muốn giảm cân từ lâu đã đánh giá cao các đặc tính có lợi của việc tập luyện như vậy, có lợi hơn so với tập thể dục trong phòng tập thể dục: sau cùng, bằng cách này, bạn có thể tăng cường hoạt động, đốt cháy calo và hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, chế độ xem có thể truy cập này các môn thể thao sẽ hữu ích ở hầu hết mọi lứa tuổi, nếu không có các quy định nghiêm ngặt về y tế.
Lái xe mất bao lâu để giảm cân
Như với bất kỳ bài tập nào, đạp xe nên được thực hiện thường xuyên. Trong điều kiện này, mỡ dưới da bắt đầu tích cực phân hủy sau nửa giờ lái xe, và sau khi kết thúc quá trình đi bộ, quá trình này không dừng lại trong một thời gian. Như vậy, bằng cách tích cực đạp xe, bạn có thể thoát khỏi 6 kg thừa trong vòng một tháng.
Bao nhiêu calo bị đốt cháy khi đạp xe
Lượng calo tiêu thụ trong một chuyến đi xe đạp lành mạnh sẽ phụ thuộc vào địa điểm và cách bạn đã đi. Trung bình, một giờ lái xe bình tĩnh, có thể đốt cháy 300 - 400 calo. Nhưng nếu bạn đi xe, ví dụ, trên địa hình gồ ghề, hoặc leo lên một ngọn đồi, nỗ lực nhiều hơn, thì bạn có thể tăng các đặc tính có lợi và số lượng calo bị đốt cháy lên gần hai lần.
Những cơ nào liên quan đến khi đạp xe
Trong quá trình đạp xe, hầu như toàn bộ hệ thống cơ bắt đầu hoạt động mạnh, nhưng tải trọng chủ yếu đổ vào cơ chân, mông, lưng và cơ bụng. Quá trình này có thể được mô tả chi tiết hơn như sau:
- công việc của các cơ bắp chân xảy ra khi nhấn bàn đạp;
- khi người đi xe đạp lên dốc thì cơ tứ đầu gồm cả quá trình;
- cơ mông giúp giữ đúng tư thế khi đạp xe;
- bắp tay hông căng khi gập chân đồng thời nhấc bàn đạp lên;
- cơ bụng và cơ lưng giữ cho người đi xe đạp ở yên trong quá trình đạp xe nhanh khi anh ta rướn người về phía trước;
- để rèn luyện cơ vai, đạp xe trên đồi núi sẽ có lợi, và tất nhiên, chúng có tác dụng khi bạn phải chở người bạn hai bánh về nhà.
Vì vậy, nó chỉ ra rằng đạp xe cho phép bạn tập luyện hữu ích hầu hết tất cả các nhóm cơ chính.
Bà bầu có được đi xe đạp không
Câu hỏi này sẽ phù hợp nếu trước khi mang thai, một phụ nữ có lối sống năng động và không muốn từ bỏ việc đạp xe khi mang thai. Ở đây, tất nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để không gây hại cho hai mẹ con. Nếu không có mối đe dọa nào đối với em bé và em bé đang phát triển bình thường, và bà mẹ tương lai cảm thấy khỏe mạnh, thì những chuyến đi bộ ngắn trên xe đạp sẽ hữu ích trong thời gian bế con.
Tất nhiên, bạn nên từ bỏ việc lái xe trên địa hình gồ ghề và đồi núi, dốc và dốc để giảm thiểu nguy cơ té ngã và không gây hại cho thai nhi.
Bị thoát vị đĩa đệm có được đi xe đạp không
Trong bệnh này, đĩa đệm bị biến dạng, do đó các đốt sống có được các đặc tính của di động bệnh lý. Kết quả là, làm tăng áp lực lên đĩa đệm bị ảnh hưởng, nó bị ép do căng thẳng, và điều này, kết quả là có thể gây đau dữ dội và thậm chí dẫn đến vi phạm độ nhạy.
Nếu một người tích cực tham gia đạp xe và không muốn từ bỏ lối sống thông thường của họ, mặc dù đã được chẩn đoán như vậy, thì có một số lời khuyên về cách không gây hại cho cột sống khi đạp xe:
- bạn cần chọn những con đường trải nhựa bằng phẳng để đạp xe để tránh bị rung lắc khi đi xe;
- cố gắng đạp xe với tư thế thẳng lưng để giảm căng thẳng cho cột sống; Đối với điều này, bạn có thể mua một chiếc áo nịt ngực đặc biệt hoặc trang bị cho ghế ngồi xe đạp của bạn có tựa lưng.
Nếu bác sĩ chăm sóc không đưa ra lệnh cấm phân loại, thì bạn có thể đi xe đạp ngay cả với chẩn đoán này, giảm thời gian và cường độ đi bộ.
Có thể đi xe đạp với bệnh khớp
Khi bị thoái hóa khớp, các khớp bị ảnh hưởng, do đó, để các mô khớp cuối cùng không bị teo đi, các bác sĩ khuyên bạn nên vận động vừa phải và vật lý trị liệu. Một số hoạt động hữu ích bao gồm đi xe đạp ngắn.
Nếu khớp gối hoặc khớp háng bị ảnh hưởng bởi chứng viêm khớp, các chuyến đi xe đạp ngắn sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe - không quá nửa giờ hai lần một tuần và điều này áp dụng cho bệnh nhân ở mọi lứa tuổi, vì chúng không có đặc tính có hại cho sức khỏe.
Tác hại và chống chỉ định của xe đạp
Ngoài những lợi ích, đi xe đạp cũng có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là nếu có chống chỉ định với các hoạt động như vậy. Ngoài ra, có thể có hại khi đi một mẫu xe đạp không được lựa chọn tốt khi yên xe quá cứng và không đúng vị trí. Vấn đề ở đây là trong khi lái xe, trọng lượng chính của cơ thể đổ lên vùng xương cùng, nơi có các động mạch lớn và đầu dây thần kinh quan trọng. Khi chỗ ngồi vững chắc, có chỗ lồi lõm, khi đó các động mạch này bị kẹp lại, có thể dẫn đến tình trạng ứ trệ và suy giảm cung cấp máu đến các cơ quan vùng chậu.
Vấn đề này đặc biệt liên quan đến nam giới, những người mà việc cung cấp máu chính xác cho bộ phận sinh dục là cực kỳ quan trọng đối với hiệu lực. Nhưng điều này chỉ áp dụng cho những chuyến đi dài và thường xuyên ngồi trên một chỗ ngồi không thoải mái. Có những chống chỉ định cho việc đi xe đạp như vậy:
- tất cả các bệnh có thể gây ngất xỉu đột ngột;
- nhiễm trùng kèm theo tăng thân nhiệt;
- dùng thuốc mạnh có xu hướng làm gián đoạn sự phối hợp vận động;
- chứng động kinh;
- sự hiện diện của hình nón trĩ trong trực tràng.
Nếu bạn tuân thủ chế độ đạp xe và lựa chọn mô hình phù hợp, thì những hoạt động như vậy vẫn có lợi hơn là có hại.
Đề xuất cho người mới bắt đầu đi xe đạp
Điều đáng chú ý là khi bắt đầu tập đi xe đạp, mọi người không coi trọng hoạt động này và không cho rằng cần thiết để bảo vệ mình khỏi những chấn thương có thể xảy ra. Trong khi đó, ở nhiều nước châu Âu, việc điều khiển loại phương tiện này mà không đội mũ bảo hiểm đặc biệt bị cấm.
Đã có những trường hợp mọi người bị gãy xương và chấn thương phức tạp theo đúng nghĩa đen, vì vậy sẽ rất hữu ích để chăm sóc sự an toàn của họ, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu.
Khi đi dạo, bạn cần theo dõi sức khỏe và tình trạng chung. Nếu có điều gì không ổn, bạn không nên hùng dũng mà tiếp tục tập luyện, tốt hơn hết nên hoãn lại sang ngày khác, hoặc ít nhất là giảm nhịp độ và thời lượng.
Cách chọn xe đạp phù hợp
Điều đó có vẻ dễ dàng hơn: Tôi đến, tôi thấy, tôi thích nó - Tôi mua nó, nhưng việc lựa chọn một chiếc xe đạp cần phải được xem xét nghiêm túc hơn để nó trở thành một người bạn đáng tin cậy trong hơn một năm và không gây hại.
Đầu tiên, bạn cần phải quyết định về mô hình. Nếu bạn định đi trong thành phố, một chiếc xe đạp thông thường trong thành phố sẽ làm được. Đối với những người yêu thích thể thao mạo hiểm, bạn có thể mua một mẫu xe đạp đường phố có bánh rộng và vừa vặn.
Những người thích đi bộ đường quê nên chọn bất kỳ mẫu xe đạp leo núi nào, vì nó phù hợp hơn với địa hình gồ ghề.
Thứ hai, Kích thước của xe đạp phải được lựa chọn phù hợp với chiều cao: điều này rất quan trọng, vì không nên có tải thêm lên cột sống. Mô hình có chiều cao khung 48 cm phù hợp với người có chiều cao trung bình, nhưng nếu chiều cao vượt quá 1 m 90 cm thì chiều cao tối thiểu phải là 54 cm.
Và, thứ ba, bạn cần chú ý đến các đặc tính của vật liệu mà từ đó khung được tạo ra. Đối với những người đi xe đạp nặng hơn 90 kg, tốt hơn là nên chọn một mô hình có khung thép, vì khung carbon có thể không hỗ trợ trọng lượng này.
Bạn có thể đi xe đạp ở đâu
Bất kỳ nơi nào có đường dành riêng cho xe đạp đều thích hợp cho những chuyến đi bộ rèn luyện hữu ích. Nếu bạn muốn cực và không có chống chỉ định, thì tốt hơn là đi ra khỏi thị trấn và đi xe khỏi những con đường trải nhựa. Không khí ở đó sạch hơn và lợi ích sức khỏe của việc đạp xe sẽ lớn hơn.
Đối với các vận động viên đam mê ở các thành phố, có các đường đua xe đạp đặc biệt với các đường có độ khó khác nhau. Nếu bạn chỉ lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ lành mạnh cùng gia đình, thì tốt hơn hết bạn nên chọn một công viên thành phố yên tĩnh với những con đường bằng phẳng và những chiếc ghế dài để thư giãn.
Quần áo và giày đạp xe
Điều chính là chọn quần áo thoải mái sẽ không cản trở chuyển động của người đi xe đạp. Nó nên được làm từ các loại vải tự nhiên, điều này sẽ giúp tránh bóp và nứt nẻ, đặc biệt là ở vùng bẹn.
Để có những chuyến đi bộ lành mạnh vào mùa đông, tốt hơn hết bạn nên mua đồ lót thể thao giữ nhiệt - thoáng khí và không để bạn bị đóng băng. Vào mùa hè, bạn có thể mặc quần đùi và áo phông thông thường.
Điều đáng quan tâm là đội mũ bảo hiểm và giày phù hợp, cũng phải tự nhiên và thoáng khí.
Phần kết luận
Ngày nay, ngày càng có nhiều người thích đạp xe hơn, vì vậy lợi và hại của việc đạp xe vẫn là chủ đề được nhiều người quan tâm. Hầu hết các chuyên gia đã đi đến kết luận rằng, trong giới hạn hợp lý, việc đào tạo như vậy chắc chắn có những đặc tính hữu ích. Xét cho cùng, đạp xe diễn ra ngoài trời, và đây luôn là một điểm cộng, đặc biệt đối với những người có lối sống ít vận động. Ngoài ra, đây là một cách tuyệt vời để "thoát khỏi" tác hại của việc tăng thêm cân, cũng như bơm đầy các cơ cần thiết. Điều chính là chọn đúng mô hình, và tất nhiên, tuân thủ các quy tắc an toàn.
