Quỳ: lợi và hại

Lợi và hại của cây quỳ đã được các bác sĩ và những người mắc các bệnh về hệ cơ xương khớp biết rõ. Để các bài tập không gây hại, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ và lựa chọn phương pháp phù hợp.

Tại sao đầu gối bị đau và phải làm gì

Khớp gối phải chịu sức ép lớn, nhất là khi vận động. Kết quả của lối sống ít vận động, bộ máy dây chằng yếu đi. Đây là cách cơn đau xảy ra khi uốn cong đầu gối, đi bộ và các hoạt động thể chất khác.

Đề xuất đọc:  Tại sao đi bộ lại hữu ích

Đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân gây đau đầu gối của bạn. Chuyên gia sẽ đánh giá lối sống của bệnh nhân, tính chất hoạt động của anh ta và thực hiện các xét nghiệm. Nếu một căn bệnh trở thành nguyên nhân gây ra cảm giác đau đớn, thì các biện pháp khẩn cấp phải được thực hiện. Nếu bạn không bắt đầu điều trị kịp thời, bạn có thể gây hại cho toàn bộ cơ thể.

Quan trọng! Với những cơn đau dữ dội, bệnh tiến triển nặng thì giải pháp duy nhất là phẫu thuật.

Nguyên nhân chính của đau đầu gối:

  • hoạt động thể chất kéo dài gây tổn thương khớp và dây chằng;
  • vết bầm tím do tai nạn, nhảy không thành công hoặc các chấn thương khác;
  • sự gia tăng mạnh của trọng lượng dư thừa, dẫn đến tăng tải trọng;
  • sự phát triển của bệnh thấp khớp, viêm khớp, viêm khớp và các quá trình phá hủy khác;
  • các bệnh truyền nhiễm dẫn đến viêm khớp;
  • bệnh rachiocampsis;
  • bàn chân bẹt.

Để duy trì hoạt động thể chất trong thời gian dài, họ thực hiện các bài tập thể chất hữu ích. Một lựa chọn là đi bộ trên đầu gối của bạn. Họ sử dụng nó theo khuyến nghị của bác sĩ hoặc để ngăn ngừa các bệnh khớp.

Cơ nào hoạt động khi đi bằng đầu gối

Lợi ích của việc quỳ gối là do quá trình này liên quan đến toàn bộ nhóm cơ:

  • bộ uốn và bộ mở rộng hông;
  • bắp chân;
  • cơ mông;
  • thấp hơn trước;
  • liên sườn.

Lực căng chính đặt lên khớp háng, cơ mông và đùi. Mức độ hoạt động của cơ và những lợi ích cho cơ thể phần lớn phụ thuộc vào phương pháp được chọn.

Tại sao quỳ lại tốt cho bạn

Toàn bộ cơ thể được hưởng lợi từ việc đi bộ quỳ. Có tác dụng tích cực đến hệ cơ xương khớp, thị lực, tuần hoàn máu, dạ dày và ruột. Tập thể dục có lợi cho người thừa cân vì nó có thể giúp bạn giảm cân.

Giảm đau do viêm khớp và chứng khô khớp

Lợi ích chính của quỳ gối là giảm đau do viêm khớp và viêm khớp. Bệnh phá hủy dây chằng và cơ, trong trường hợp nặng sẽ dẫn đến khập khiễng. Viêm khớp gây ra tình trạng viêm các mô mềm ở đầu gối, kết quả là chúng bị thiếu dinh dưỡng và bị teo. Nếu bệnh không được điều trị, thì theo thời gian, các khớp sẽ bị biến dạng, và phát triển thành bệnh khớp.

Các vấn đề về đầu gối thường gặp hơn theo độ tuổi. Để ngăn chặn thất bại, hoạt động thể chất là cần thiết. Vì vậy, khớp gối phát triển có lợi cho người già. Tập thể dục thường xuyên để giảm đau. Điều này làm tăng sản xuất chất lỏng hoạt dịch, bảo vệ khớp khỏi bị khô.

Lợi ích của việc đi bộ bằng bốn chân đối với cột sống cũng đã được biết đến. Với lối sống ít vận động sẽ khiến hệ cơ xương khớp bị ảnh hưởng. Tập thể dục làm giảm căng thẳng cho cột sống, giảm đau lưng và cổ. Lợi ích của việc đi bộ bằng bốn chân đã được các chuyên gia Trung Quốc đánh giá cao, họ khuyên bạn nên dành 20-30 phút mỗi ngày.

Giúp giảm cân

Như với bất kỳ bài tập thể dục nào, quỳ gối có lợi cho việc giảm cân. Loại hình thể dục này cung cấp sự căng thẳng vừa phải và liên tục. Trong quá trình này, một phức hợp các cơ được kích hoạt và đốt cháy calo. Để có được kết quả rõ ràng, tập thể dục được thực hiện thường xuyên. Theo thời gian, khối lượng ở eo và hông bị mất dần.

Để tăng tốc độ giảm cân, bạn nên tuân theo một chế độ ăn kiêng và thêm các hoạt động thể chất khác. Trước khi đi bộ, bạn có thể thực hiện vài bước với đầu gối nâng lên. Kết quả là tất cả các cơ bắp chân đều được kéo căng. Các vận động viên biết về lợi ích của việc đi bộ nâng đầu gối cao. Họ sử dụng bài tập này như một bài khởi động trước khi tập luyện chính.

Cải thiện thị lực

Các nhà khoa học Mỹ và Nhật Bản đã xác định rằng có những điểm quan trọng dưới đầu gối. Khi tiếp xúc với chúng, quá trình trao đổi chất được bình thường hóa. Điều này có lợi cho thị lực. Để tăng cường hiệu quả tích cực, các bài tập được thực hiện với mắt nhắm.

Cải thiện lưu thông máu

Trong quá trình gắng sức, hoạt động của cơ bắp được kích hoạt. Nhờ đó, cơ thể nóng lên và kích thích hệ tim mạch. Khi đi bộ thường xuyên, tuần hoàn được cải thiện, có lợi cho toàn bộ cơ thể.

Kích thích đường tiêu hóa

Đi bộ trên đầu gối của bạn giúp cải thiện chức năng ruột và dạ dày. Với sự gắng sức liên tục, chất độc và chất độc được loại bỏ nhanh hơn, táo bón được loại bỏ. Lợi ích đối với phụ nữ khi đi bộ bằng đầu gối là kích thích hệ thống sinh dục.

Kỹ thuật quỳ đúng

Để tải có lợi, điều quan trọng là phải chọn và tuân theo một phương pháp luận. Có 2 cách thực hành chính. Một trong số đó là Đạo gia truyền thống. Kỹ thuật thứ hai được phát triển bởi Tiến sĩ Bubnovsky. Tất cả các kỹ thuật đều khá đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được, kể cả khi không được đào tạo đặc biệt.

Đạo giáo thực hành

Lợi ích của việc thực hành Đạo giáo đã được biết đến từ thời cổ đại. Đạo giáo là một giáo lý truyền thống của Trung Quốc kết hợp giữa tôn giáo và triết học. Thực hành coi một người như một phần của tự nhiên, và cơ thể anh ta như một cơ chế duy nhất. Tất cả các cơ quan nội tạng được kết nối với nhau bằng các kênh. Nếu một hệ thống bị bệnh, điều quan trọng là phải tìm ra kênh này và bắt đầu điều trị nó.

Trong thực hành Đạo giáo, quỳ gối kích thích dòng chảy của năng lượng vào cơ thể. Điều này không chỉ có lợi cho khớp mà còn có lợi cho thị giác, ruột, cột sống và các cơ quan khác.

Kỹ thuật Quỳ của Đạo sĩ:

  1. Đầu tiên, mặt trong của cẳng chân được xoa bóp ở khoảng cách 5-7 cm từ mắt cá chân. Người ta tin rằng bằng cách này bạn có thể thoát khỏi chứng phù nề và chất lỏng dư thừa. Để thực hiện, nhấn vào mắt cá chân và thực hiện xoay 5 lần, trước tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác.
  2. Sau đó, các chuyên gia khuyên bạn nên điều chỉnh tâm trạng tích cực và suy nghĩ về những lợi ích mà việc tập luyện sẽ mang lại cho cơ thể.
  3. Một tấm thảm tập thể dục được trải trên sàn nhà. Sau đó họ quỳ xuống, thẳng lưng.
  4. Để bắt đầu, hãy tiến lên 2-3 bước, sau đó quay lại. Cổ và cột sống không bị cong, hai tay ép vào thân.
  5. Bài tập được lặp lại nhiều lần. Nếu tải trọng khó chịu, thì bài tập được thực hiện trong 1-2 phút.
  6. Tập quỳ gối hàng ngày trong 10-15 phút.

Phương pháp của Tiến sĩ Bubnovsky

Tiến sĩ Bubnovsky đưa ra phương pháp quỳ gối của riêng mình. Tập thể dục rất hữu ích trong giai đoạn đầu của bệnh khớp và đau khớp. Ban đầu, khu phức hợp này được phát triển dành cho những bệnh nhân đang được phục hồi chức năng sau chấn thương và phẫu thuật. Tuy nhiên, người khỏe mạnh có thể sử dụng để ngăn ngừa các bệnh về khớp.

Theo Tiến sĩ Bubnovsky, điều quan trọng là phải đảm bảo dòng chảy của chất bôi trơn vào bao khớp của đầu gối. Điều này đòi hỏi hoạt động thể chất.

Quy tắc đi bộ bằng đầu gối theo phương pháp của Dr.Bubnovsky:

  1. Một tấm thảm hoặc chăn được trải trên sàn nhà.
  2. Chuẩn bị trước đá rồi xay.
  3. Nước đá được đổ vào túi nhựa và gắn vào miếng đệm đầu gối.
  4. Đặt miếng đệm đầu gối và quỳ gối.
  5. Sau đó, họ thực hiện các bước liên tiếp về phía trước. Lúc đầu, bạn có thể tựa tay vào ghế.
  6. Bắt đầu với 2-3 phút mỗi ngày.
  7. Trong 3-4 ngày, bạn có thể đi bộ không chỉ về phía trước mà còn có thể đi lùi.
Quan trọng! Tiến sĩ Bubnovsky khuyên bạn nên thở ra mạnh với âm thanh "ha" khi tải trọng tăng lên.

Tác giả của kỹ thuật này tin rằng một bài tập như vậy sẽ thúc đẩy sự giải phóng cảm xúc và giảm đau.

Tác hại tiềm ẩn từ việc quỳ gối

Tập thể dục quỳ gối có thể có lợi và có hại. Đau và khó chịu có thể xảy ra khi căng thẳng lên các khớp. Do đó, tập thể dục được giới thiệu dần dần. Để bắt đầu, tải tối thiểu là hữu ích. Trong những ngày đầu, dành một vài phút để đi bộ. Giai đoạn này được tăng dần lên.

Để không gây hại cho hệ cơ xương khớp, điều quan trọng là bạn phải thực hiện đúng các bài tập. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn quỳ gối dễ dàng và bổ ích hơn:

  1. Tập thể dục không bắt đầu ngay lập tức... Quỳ trong vài phút để làm quen với tư thế này. Bạn có thể sử dụng gối trước. Sau đó, chúng được gỡ bỏ và bắt đầu di chuyển. Lúc đầu, hãy thực hiện 2-3 bước. Với sự gia tăng căng thẳng hàng ngày, càng khó làm tổn thương các khớp.
  2. Họ đi bộ trên đầu gối của họ mỗi ngày... Sau đó, lợi ích của việc tập thể dục sẽ trở nên đáng chú ý nhanh hơn nhiều. Bạn chỉ có thể đạt được một kết quả tích cực khi đi bộ thường xuyên.
  3. Tốt hơn là đặt một tấm chăn hoặc một tấm thảm đặc biệt trên sàn nhà.... Cho phép dùng miếng đệm đầu gối và găng tay. Vì vậy, cơ thể sẽ quen với căng thẳng nhanh hơn.
  4. Hướng dẫn tuân thủ... Đầu tiên họ tiến về phía trước, sau đó quay lại. Tiến những bước dài. Bạn có thể đi theo hình tròn, chu vi hoặc hình số tám.
  5. Tốc độ thực thi... Các bài tập được thực hiện với tốc độ chậm. Họ cố gắng tránh các chuyển động đột ngột. Trước khi bắt đầu đi bộ, hãy xoa chân để làm nóng các cơ.
  6. Giải trí... Sau khi hoàn thành bước đi, bạn cần nằm ngửa, nâng cao chân và tay lên, thả lỏng và lắc chúng. Điều này làm giảm căng thẳng từ các khớp và cơ.
  7. Tải sau tập luyện... Để hỗ trợ quá trình chăm sóc sức khỏe, họ đi bộ 20-30 phút mỗi ngày.

Các biến chứng có thể xảy ra sau khi đi bộ cường độ cao. Chúng tự biểu hiện dưới dạng tái phát hoại tử xương, viêm khớp và các bệnh khác. Sau đó, bạn cần phải ngắt tải và hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Bạn nên bắt đầu đi bộ sau khi hồi phục.

Trong những tuần đầu tiên, đi bộ có vẻ có hại: đau và khó chịu ở đầu gối tăng lên. Nếu đồng thời các bệnh mãn tính không nặng thêm và cơn đau vừa phải thì nên tập tiếp.

Chống chỉ định quỳ

Trước khi bạn bắt đầu quỳ gối, hãy phân tích những lợi ích và tác hại của quy trình này. Để việc đi bộ không gây ra tác động tiêu cực đến cơ thể thì cần phải lưu ý đến những chống chỉ định của nó. Tập thể dục sẽ không có lợi nếu bạn bị chấn thương hoặc tổn thương khác ở đầu gối. Đi bộ không có giới hạn về tuổi tác hoặc thể lực.

Chống chỉ định chính:

  • thân nhiệt cao, sốt, sốt;
  • đợt cấp của hoại tử xương, thoái hóa khớp và viêm khớp;
  • chấn thương, trầy xước và chấn thương khác;
  • bệnh ung thư;
  • giáo dục ở đầu gối.
Khuyên bảo! Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội hoặc khó chịu trong khi đi bộ, bạn nên dừng lại.

Phần kết luận

Lợi ích và tác hại của việc quỳ gối gắn liền với một tính năng của chiếc áo nịt cơ của con người. Bạn nên bắt đầu tập thể dục sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Mặc dù những lợi ích của việc đi bộ trên đầu gối của bạn, nhưng vẫn có một số chống chỉ định.

Nhận xét của bác sĩ và bệnh nhân

Samovalova Anna, 48 tuổi, Tyumen
Vài năm trước, tôi cảm thấy đầu gối nặng trĩu. Bác sĩ khuyên nên tập vật lý trị liệu và tập thể dục tại nhà.Một trong số họ đang quỳ gối bước đi. Bây giờ tôi trải tấm thảm mỗi sáng, xuống bằng bốn chân và đi một vài bước. Sau một thời gian, tôi bắt đầu nhận thấy rằng tôi có thể dễ dàng leo cầu thang và có thể đi bộ ra ngoài trong một thời gian dài.
Bolonin Alexander, 35 tuổi, Moscow
Tôi làm bác sĩ chuyên khoa trong một phòng khám đa khoa. Nhiều người lớn tuổi phàn nàn về tình trạng đau và nặng ở đầu gối. Tôi khuyên họ nên thực hiện các bài tập thể dục đơn giản, ngay cả khi không có vấn đề gì về khớp. Đặc biệt, đi bộ bằng đầu gối giúp tăng cường cơ bắp và giảm đau. Khi kê đơn các bài tập, tôi luôn tính đến tình trạng sức khỏe của bệnh nhân. Trước khi bắt đầu tập thể dục, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Liên kết đến bài đăng chính

Sức khỏe

vẻ đẹp

Món ăn