Đi bộ bằng mông: lợi ích cho phụ nữ và nam giới, đánh giá

Đối với những người đang tìm kiếm các bài tập giảm cân và nâng cơ đùi đơn giản, hiệu quả thì kỹ thuật đi bộ cơ mông sẽ là một gợi ý. Có thể tin rằng một bài tập đơn giản thông qua sự phức hợp của nhiều nhóm cơ liên quan có khả năng không chỉ giúp làm căng "mông Brazil" mà còn có tác dụng chữa bệnh sâu cho cơ thể? Vậy, lợi và hại của việc đi bộ bằng mông - chi tiết.

Bài tập này là gì và ai đã phát minh ra nó

Đi bộ cơ mông là một bài tập độc đáo giúp rèn luyện cơ bắp ở vùng xương chậu, tăng cường sức mạnh của chúng. Lợi ích chung của phương pháp tập luyện khá đơn giản này là giúp tham gia vào nhiều nhóm cơ và hệ thống cơ quan trong cơ thể để mang lại lợi ích sức khỏe sâu sắc.

Tác dụng điều trị phức tạp của "đi bộ trên mông" đã được Giáo sư I. P. Neumyvakin mô tả vào năm 1070 và kể từ đó, các bài tập đã trở nên phổ biến do các đặc tính hữu ích của chúng trong việc điều trị một số bệnh của vùng xương chậu, cụ thể là:

• táo bón;
• u tuyến tiền liệt;
• bệnh trĩ;
• bệnh phụ khoa;
• phòng chống các vấn đề về cột sống;
• bình thường hóa chức năng ruột.

Đi bộ trên mông cũng giúp tăng cường cơ lưng, cơ bụng, cơ mông, và giải quyết các vấn đề liên quan đến tác hại do lưu thông kém ở vùng xương chậu, chẳng hạn như cellulite và béo phì.

Điều thú vị là, Giáo sư Neumyvakin đã phát triển một hệ thống nguyên bản của các bài tập vùng chậu, trong đó đi bộ bằng mông là một kỹ thuật cơ bản có tác dụng mạnh mẽ đối với các hệ thống của các cơ quan khác nhau. Đồng thời, tác giả tin rằng chìa khóa của sức khỏe là tài sản của các bài tập để tác động đến sự co bóp của cơ mông trên ruột để bình thường hóa công việc của nó, không chỉ bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể mà còn bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch.

Đặc điểm quan trọng của kỹ thuật đi bộ mông là bài tập không cần dụng cụ thể thao đặc biệt, dễ dàng thực hiện tại nhà, thậm chí nếu không có tạ, bạn có thể tập bằng một chai nhựa thông thường.

Tất cả sự khéo léo đều đơn giản: một câu tục ngữ khôn ngoan phản ánh rất rõ bản chất của một kỹ thuật hữu ích cho cơ mông. Nó thực sự dễ dàng để làm điều đó, vì nó đòi hỏi tối thiểu thời gian và nỗ lực, nhưng nó đòi hỏi sự thường xuyên.

Tại sao đi bộ bằng mông lại hữu ích

Lợi ích chính của việc đi bộ bằng mông đạt được chủ yếu do khả năng cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu. Điều này chính xác mang lại hiệu quả vô giá mà đi bộ bằng mông rất phổ biến trong số những người ủng hộ lối sống lành mạnh và ngay cả trong việc tập luyện thể dục.

Theo Neumyvakin, đi bộ bằng mông mang lại gì cho các cơ quan và hệ thống cơ thể:

1. Phòng chống tác hại của các bệnh về vùng chậu: táo bón, trĩ, đái dầm, viêm chân răng.
2. Loại bỏ phù chân.
3. Bình thường hóa hệ thống tiêu hóa.
4. Tăng cường sức mạnh của xương cùng và cột sống thắt lưng và hệ thống cơ xương nói chung.
5. Cơ mông, cơ bụng, chân và lưng.

Cũng cần lưu ý tầm quan trọng chắc chắn của các đặc tính có lợi của việc đi bộ bằng mông đối với những người có khả năng vận động hạn chế.

Lợi ích của việc đi bộ nâng mông đối với phụ nữ

Chủ đề về chức năng sinh sản đặc biệt liên quan đến phụ nữ. Bài tập của Giáo sư Neumyvakin giúp hiệu quả, kể cả với các bệnh phụ khoa, bằng cách tăng lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu, giúp điều trị các vấn đề như lạc nội mạc tử cung và dính.

Ngay cả một sự bất tiện quen thuộc đối với hầu hết phụ nữ như cảm giác đau đớn trong những ngày quan trọng cũng được giải quyết. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm đau hoàn toàn.

Để giảm cân và giữ hông thon, bạn cũng có thể sử dụng các đặc tính có lợi của đi bộ: trong quá trình thực hiện, sự căng cơ của các cơ mông, cơ bụng, lưng giúp tăng khả năng vận động của khớp, điều chỉnh tư thế.

Ngoài những lợi ích điều trị chung, đi bộ bằng mông đối với phụ nữ, do đặc tính tăng cường cơ vùng chậu, có những ưu điểm cụ thể gắn liền với đặc điểm của cơ thể phụ nữ:

1. Cellulite chắc chắn vượt trội hơn hẳn ở chỗ: thường xuyên đi bộ trên mông sẽ có tác dụng làm mịn da tuyệt vời và hiệu ứng bề mặt không đồng đều. Vùng mông và đùi chắc chắn sẽ săn chắc và đạt được độ săn chắc.
2. Một vấn đề "phụ nữ" khác có thể được giải quyết tốt bằng cách đi bộ trên "điểm thứ năm" là cuộc chiến chống lại tác hại của cân nặng thừa ở mông và xương chậu. Một vấn đề "khó chịu" khác, mà chỉ mới được nói đến gần đây, là đi tiểu không tự chủ có liên quan đến tính chất đặc biệt của tuổi tác - lợi ích của việc đi bộ bằng mông ở đây là không thể phủ nhận.

Kỹ thuật này mạnh mẽ đến mức nhiều cô gái đang khoe khoang trên mạng về lợi ích của việc đi bộ trên mông bằng cách đăng ảnh trước và sau.

Để biết thêm thông tin về cách sử dụng hiệu quả kỹ thuật chống cellulite, hãy xem video:

Lợi ích của việc đi bộ bằng mông đối với nam giới

Không kém phần quan trọng là tăng cường xương chậu cho nam giới: I.S.Neumyvakin đặc biệt nhấn mạnh tính chất của việc đi bộ bằng mông để giúp giải quyết các vấn đề nam chính:

1. Hiệu lực, cung cấp âm thanh của cơ mông và cơ mông.
2. U tuyến tiền liệt là tai họa của đàn ông hiện đại: đi bộ bằng mông hoàn toàn giúp điều trị viêm tuyến tiền liệt ở mức phục hồi hoạt động thể chất thích hợp.

Toàn bộ bí mật nằm ở cùng một đặc tính hữu ích của việc tập thể dục để tăng lưu thông máu trong hệ thống các cơ quan vùng chậu: đây là tình trạng chính của sức khỏe nam giới, vi phạm sẽ gây ra tất cả những hậu quả khó chịu.

Đi bộ nâng mông để giảm cân

Lợi ích giảm béo của việc đi bộ trên mông sẽ đặc biệt mạnh mẽ khi kết hợp với chế độ ăn uống, massage và tập luyện năng động.

Lợi ích đầu tiên của bài tập này có thể nhận thấy sau một tháng thực hiện đều đặn: không chỉ mông sẽ có được độ đàn hồi mà còn cả các cơ bắp chân và đùi liên quan đến chúng.

Nhưng, tất nhiên, việc kiên nhẫn làm việc để nhận được giải thưởng như vậy là rất đáng.

Và hãy để nó truyền cảm hứng cho nhận thức rằng việc hình thành một cơ thể đẹp như vậy đi kèm với các phần thưởng dưới dạng tăng cường miễn dịch, cải thiện tình trạng của da, móng, tóc - và tất cả những điều này là nhờ một kỹ thuật đơn giản.

Khởi động trước khi tập

Việc thực hiện đúng động tác đi bộ bằng mông luôn phải bắt đầu bằng khởi động. Điều này sẽ làm ấm cơ thể tốt và chuẩn bị cho căng thẳng hơn nữa.

1. Bạn nên bắt đầu bằng cách thiết lập nhịp thở bằng cách hít vào - thở ra chậm, tối đa 10 chu kỳ. Điều quan trọng là không được bỏ qua phần này vì nó góp phần tạo oxy cho các mô và ảnh hưởng đến việc giảm sản xuất axit lactic sau khi đi bộ.
2. Sau đó tiếp tục với các chuyển động tròn truyền thống của đầu, uốn cong sang hai bên, chuyển động tròn của chân.
3. Kéo căng là phần quan trọng thứ ba của khởi động để giúp chuẩn bị sâu hơn cho các cơ của toàn bộ khung xương chậu:
   • nằm ngửa và co một chân ở đầu gối;
   • kéo nó tốt bằng tay của bạn vào ngực của bạn;
   • cố định ở vị trí này trong 30 giây;
   • lặp lại mọi thứ cho chân còn lại;
   • sau đó, kéo cả hai chân lên ngực, dùng tay giúp đỡ.

Tùy chọn nâng cao: Có thể thực hiện kéo giãn bằng chân duỗi ra để nâng cao hiệu quả. Sự phức tạp bổ sung có thể đạt được bằng cách thực hiện "các bước" sang hai bên.

Cách đi bộ bằng mông đúng cách

Bây giờ là lúc để bắt đầu đi bộ.

Trong quá trình phát triển của kỹ thuật này, năm trong số các sửa đổi của nó với độ phức tạp khác nhau đã được hình thành. Nó đáng để bắt đầu với phiên bản cổ điển, đơn giản nhất và khi bạn đào tạo, hãy tăng tải, chuyển sang các cấp hiệu suất mới.

Lựa chọn một

1. Cần phải thẳng lưng và luôn giữ thẳng lưng.
2. Gập khuỷu tay của bạn và ép vào cơ thể. Trong suốt bài tập, chúng phải được giữ chặt.
3. Dang rộng hai chân ra một khoảng bằng chiều rộng của vai.
4. Siết cơ mông và chân càng nhiều càng tốt.
5. Thực hiện "bước" với một chân về phía trước, đồng thời truyền trọng lượng cơ thể sang chân này với chuyển động có biên độ nhỏ (khoảng 5 cm).
6. Lặp lại trình tự tương tự cho chân còn lại.
7. "Đi bộ" theo cách này về phía trước một khoảng cách thoải mái (khoảng 2 m).
8. Và quay lại, thực hiện động tác ngược chân.

Lựa chọn hai

Làm phức tạp bài tập:

1. Ngồi trên thảm hoặc tấm trải, đặt hai chân rộng bằng vai.
2. Duỗi hai tay về phía trước song song với sàn.
3. Chuyển trọng lượng cơ thể sang bên trái.
4. Mở rộng chân phải của bạn về phía trước.
5. Tay theo chuyển động tự nhiên sẽ hướng về bên phải, và đầu sẽ quay sang bên trái để giữ thăng bằng.
6. Chuyển động sẽ tự lặp lại trong hình ảnh phản chiếu khi chân trái di chuyển về phía trước.
7. Đi đến cuối và quay trở lại ngược lại.

Tùy chọn ba

Một mức độ khó mới: đi bằng mông với chân cong.

1. Vị trí là cơ bản.
2. Gập chân ở đầu gối và dùng tay ấn vào ngực.
3. Đi bộ cả về phía trước và phía sau.

Lựa chọn bốn

Làm phức tạp nó: đi bộ trên mông với cánh tay nâng cao.

Mức độ này có tác dụng tốt với cơ bụng và phát huy tác dụng tối đa trên đường tiêu hóa.

1. Giữ vị trí cơ bản.
2. Đưa tay ra sau đầu. Bạn có thể khóa các bàn chải.
3. "Chuyền" bằng mông qua lại.

Lựa chọn năm

Đối với các bước đi trên mông: kỹ thuật với chai:

1. Chuẩn bị một chai nhựa có thể tích từ nửa lít đến một lít. Khi sẵn sàng để tăng tải, nó có thể được đổ đầy nước.
2. Ngồi vào vị trí chính.
3. Nắm lấy chai giữa mắt cá chân.
4. Đi bộ trên mông 2 mét với lượt người sang phải, bước tiếp theo lượt người về bên trái là 2m.

Khuyến nghị bài tập

Để thực hiện bài tập hiệu quả, bạn phải tuân theo các quy tắc đơn giản:

1. Lưng phải giữ thẳng, sao cho khi thực hiện bài tập có một góc 90 giữa thân và chân.^{trong khoảng}.
2. Việc sử dụng cánh tay được giới hạn trong các chuyển động tự nhiên, như đi bộ hoặc chạy xích đu, để giúp giữ thăng bằng. Nên tránh các hoạt động khác của cánh tay để trọng tải chính dồn vào khớp hông và các cơ liên quan.
3. Thực hiện "bước" với phần mông về phía trước, bạn cần giữ chân trên tạ, không chạm sàn.
4. Tải trọng nên được xây dựng dần dần, bắt đầu với hai bộ 15 "bước" và phát triển lên đến 8 - 9 bộ 40 - 50 "bước" một ngày.
5. Để tăng thêm tải, bạn có thể sử dụng tạ thể dục hoặc chai chứa đầy nước.
6. Sự tập trung nên tập trung vào các nhóm cơ mà chúng ta đang nạp, cũng như chính kỹ thuật tập luyện: từ khóa ở đây sẽ là "chất lượng" của hiệu suất.
7. Để tạo ra một mức tải trọng tối ưu, bạn nên thực hiện bài tập trên bề mặt sẽ có lực ma sát: ví dụ: với lớp phủ bóng hoặc trên thảm.
8. Để tránh nứt nẻ ở mông, tốt hơn hết bạn nên mặc quần legging thể thao co giãn, đồng thời sử dụng bề mặt chống trượt hoặc thảm như karimat.
9. Và nếu da vẫn bị căng thẳng và bong tróc hoặc bị kích ứng, vấn đề này cần được giải quyết bằng cách sử dụng ô liu hoặc dầu thực vật khác, cũng như kem béo.
10. Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới hoặc bụng, nên dừng đi bộ: việc nạp thêm có thể quá mức.

Tác hại có thể xảy ra và chống chỉ định thực hiện

Bài tập đi bộ trên mông là bài tập phổ biến và được giới hạn ở mức tối thiểu các trường hợp chống chỉ định, và trước khi quyết định thực hiện các bài tập hữu ích, điều quan trọng là phải nhớ các trường hợp cần tránh:

• có kinh nguyệt;
• trong ba tháng đầu của thai kỳ;
• trong đợt cấp của các vấn đề mãn tính ở vùng chậu và cột sống;
• với các đợt cấp của bệnh trĩ.

Bạn cũng nên nghiên cứu cẩn thận tất cả các sắc thái của việc thực hiện đi bộ trị liệu, để lợi ích không biến thành tác hại từ những hậu quả không lường trước: thực hiện sai kỹ thuật có thể làm mất tác dụng của bài tập và thậm chí dẫn đến đau lưng và bụng. Tuy nhiên, đối với những người không hoạt động, cơn đau cũng có thể là tiêu chuẩn, liên quan đến sự thích nghi và giải phóng axit lactic.

Một “tác hại” khác của việc đi bộ bằng mông thể hiện ở dạng kích thích bề mặt của phần đùi tiếp xúc với bề mặt cứng của sàn nhà.

Phần kết luận

Lợi và hại của việc đi bộ bằng mông là do vùng xương chậu rất quan trọng và đồng thời là nơi dễ bị tổn thương trong cơ thể chúng ta, vì các điểm phản xạ nằm ở đây đóng vai trò là điểm chiếu của các cơ quan và hệ thống chính của toàn bộ cơ thể. Tác giả của việc đi bộ, Giáo sư Neumyvakin, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kích thích chúng đối với việc cải thiện sức khỏe nói chung, điều này đặc biệt quan trọng trong trường hợp lối sống tĩnh tại, vốn là đặc điểm của nhiều người. Tác hại của việc đi bộ bằng mông có thể liên quan đến việc thực hiện không đúng cách và chống chỉ định y tế.

Nhận xét