Ngủ trưa có tốt cho bạn không

Những lợi ích và tác hại của giấc ngủ ban ngày đối với người lớn và trẻ em thường được các nhà khoa học và những người bình thường thảo luận. Trong tất cả các trường mẫu giáo, trẻ em được đặt trong một giờ yên tĩnh. Ở Nhật Bản, Mỹ và một số nước châu Âu, thói quen ngủ nghỉ trong ngày làm việc được phổ biến. Thật không may, Nga vẫn còn lâu mới có những đổi mới như vậy. Tuy nhiên, không ai bận tâm đến việc thêm thời gian ngủ ban ngày vào thói quen hàng ngày của bạn một cách độc lập. Đọc thêm về điều này, cũng như những lợi ích của việc ngủ vào ban ngày, trong bài báo.

Lợi ích của giấc ngủ ban ngày

Các nhà khoa học khẳng định rằng ngủ hai lần một ngày đối với một người trưởng thành là tiêu chuẩn. Những lợi ích tương tự của giấc ngủ ban ngày đối với nam giới và phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau, cũng như trẻ em, đều được ghi nhận. Nhu cầu là do nhịp sinh học của cơ thể chúng ta. Tỷ lệ trao đổi chất cũng thay đổi. Vì vậy, các thí nghiệm đã được thực hiện cho thấy tính chất sau của cơ thể con người: từ 13 giờ đến 15 giờ chiều thân nhiệt con người giảm nhẹ. Hơn nữa, điều này không phụ thuộc vào việc trẻ có ăn hay không, cũng như ngủ nhiều vào ban đêm.

Lợi ích của giấc ngủ ban ngày đối với con người được thể hiện như sau:

  • thể lực được phục hồi;
  • trạng thái lờ đờ, buồn ngủ biến mất;
  • phản ứng được cải thiện;
  • nồng độ tăng lên;
  • khả năng làm việc, năng suất lao động;
  • năng lượng dự trữ được bổ sung;
  • lợi ích của giấc ngủ ban ngày đối với vẻ ngoài của phụ nữ được ghi nhận, v.v.

Đối với não

Hoạt động của não bộ phục hồi ngay cả sau 15 phút nghỉ ngơi. Anh ấy đã sẵn sàng trở lại. Nếu công việc kết hợp với căng thẳng đầu óc, sau khi nghỉ ngơi, người đó lại hiệu quả như trước. Sự tập trung được cải thiện, tâm trạng phấn chấn.

Trong thời gian nghỉ ngơi, não được giải phóng khỏi những thông tin không cần thiết. Có ích, ngược lại, được cấu trúc và hấp thụ nhanh hơn; nó dễ dàng hơn để nhớ những gì đã được nghiên cứu.

Nếu bạn ngủ vào giờ ăn trưa, tốc độ phản ứng thị giác vào buổi tối không giảm đáng kể.

Đối với hệ thần kinh

Lợi ích của giấc ngủ trưa đối với hệ thần kinh: làm giảm lượng hormone căng thẳng có đặc tính ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh. Nhờ đó, căng thẳng thần kinh giảm đi, người thư thái. Cơ thể có được một đặc tính hữu ích như khả năng chống lại căng thẳng.

Đối với hệ tim mạch

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về hệ tim mạch. Khả năng xảy ra của họ giảm 40%, nếu bạn sắp xếp thời gian nghỉ ngơi trong ngày ít nhất 3 lần một tuần. Ngoài ra, đã giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.

Làm thế nào để ngủ đúng vào ban ngày

Một giấc ngủ ngắn có thể hiệu quả và tốt cho sức khỏe hơn một tách cà phê. Để cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng sau đó, không bị choáng ngợp và uể oải, tránh những tác hại có thể xảy ra, bạn phải tuân thủ các quy tắc đơn giản.

  1. Hãy tuân thủ chế độ, tức là ngủ quên mọi lúc vào cùng một thời điểm.
  2. Không ngủ quá 2 giờ.
  3. Hãy chắc chắn đặt báo thức để giờ nghỉ không kéo dài trong vài giờ hoặc thậm chí cho đến tối.
  4. Nơi nghỉ ngơi phải thoải mái.

Bạn có thể ngủ bao nhiêu trong ngày

Nhiều nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ trưa tối ưu khác nhau, từ 15 phút đến 2 giờ.

Thông thường, họ đưa ra kết luận rằng một người trưởng thành cần 20 phút để lấy lại sức. Đồng thời, từ thời gian ít hơn, ví dụ, 10 phút, không có lợi hoặc hại.

Nghiên cứu vẫn đang được thực hiện. Các loại hoạt động khác nhau và thời gian phục hồi cần thiết được nghiên cứu. Ví dụ, các phi hành gia được hưởng lợi từ 2 giờ ngủ trưa và 4 giờ ngủ vào ban đêm.

Đề xuất đọc:  Tại sao nước thì là hữu ích, làm thế nào để chuẩn bị và uống nó

Ngủ trưa có tốt cho việc giảm cân không?

Không có mối quan hệ trực tiếp giữa giấc ngủ ban ngày và việc giảm cân. Tuy nhiên, những lợi ích gián tiếp của việc ngủ sau bữa tối đã được chú ý.

Cortisol, một loại hormone căng thẳng, góp phần làm tăng lượng mỡ dưới da. Khi một người ngủ, mức độ của nó giảm, do đó, đặc tính của nó liên quan đến sự lắng đọng chất béo dự trữ của cơ thể được trung hòa.

Có các thuộc tính phụ khác:

  • vào buổi tối, năng lượng vẫn dành cho thể thao hoặc hoạt động hữu ích khác;
  • quá trình trao đổi chất được bình thường hóa.

Tại sao giấc ngủ ngắn tốt cho trẻ em

Những lợi ích của việc ngủ vào ban ngày đối với trẻ em là vô giá. Nó cần thiết cho sự phát triển bình thường của chúng.

Một sinh vật nhỏ vẫn chưa sẵn sàng để thức suốt cả ngày. Bộ não liên tục đồng hóa thông tin mới. Thường có quá nhiều số lần hiển thị ngay cả trong nửa đầu ngày. Vì vậy, nhiều bé hay nổi cơn tam bành nếu không được đưa đi ngủ đúng giờ. Điều này không phải do ý thích bất chợt của đứa trẻ, mà là do cảm xúc và thông tin quá dồi dào.

Trong khi ngủ, hệ thần kinh nghỉ ngơi, thông tin nhận được từ bên ngoài sẽ được đồng hóa. Giấc ngủ ban ngày là cơ sở cho sức khỏe và tâm lý ổn định của trẻ sau này.

Từ chối giấc ngủ ban ngày xảy ra riêng lẻ: theo khuyến cáo của các chuyên gia, không sớm hơn 5 năm để tránh gây hại cho người lớn.

Thời lượng ngủ ban ngày ở trẻ em

Lợi ích và tác hại của giấc ngủ ban ngày đối với người lớn về cơ bản khác với tác dụng của nó đối với cơ thể của trẻ nhỏ. Các bác sĩ đã tổng hợp các tiêu chuẩn ước lượng về giấc ngủ và mức độ thức giấc của trẻ, nhưng bạn cần tập trung cụ thể vào con mình.

Trẻ sơ sinh hầu như ngủ suốt. Càng lớn tuổi, thời gian nghỉ ngủ của bạn càng ít và ngắn hơn.

Dưới đây là thời gian thức dậy được khuyến nghị cho năm đầu tiên của bé.

Cần đặt trẻ đi ngủ ngay cả khi thoạt nhìn trẻ không có vẻ mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Bản thân anh ấy sẽ sớm chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn "lạm dụng" đứa trẻ một chút, thì các vấn đề về đẻ có thể phát sinh. Việc này sẽ mất nhiều thời gian hơn, do cơ thể trẻ khó đi vào giấc ngủ do làm việc quá sức.

Khi được 1 tuổi, giấc ngủ giảm xuống còn 1 hoặc 2 lần trong ngày, kéo dài từ 2 đến 3 giờ. Từ 2 đến 5 tuổi 1 lần, thời lượng 1 - 2,5 giờ. Sau đó, mọi thứ là riêng lẻ: bạn cần phải nhìn vào nhịp sinh học của trẻ và theo dõi tình trạng của trẻ trong ngày.

Quan trọng! Đừng đi quá muộn. Thời gian tối ưu là nửa giờ sau khi ăn trưa.

Thông thường, đến năm 7 tuổi, khi trẻ đi học, bản thân trẻ sẽ ngừng ngủ vào ban ngày. Nhưng đừng bỏ qua những lợi ích của giấc ngủ ngắn đối với thanh thiếu niên. Nếu trường học có khối lượng công việc cao sẽ tránh được tình trạng làm việc quá sức gây hại cho sức khỏe.

Tác hại của giấc ngủ ban ngày

Nếu tình trạng buồn ngủ vào ban ngày xuất hiện mà không có lý do rõ ràng, đó có thể là một triệu chứng của bệnh. Trong những trường hợp như vậy, tốt hơn hết bạn nên tự bảo hiểm cho mình, đi khám để đề phòng nguy hại cho sức khỏe.

Cảm giác thèm ngủ đôi khi là tác dụng phụ của thuốc hoặc các vấn đề khó ngủ vào ban đêm. Trong cả hai trường hợp, đây là hệ quả của các vấn đề đang tồn tại.

Những lợi ích và tác hại của việc ngủ sau khi ăn phụ thuộc vào thời gian kéo dài của nó. Bản thân nó chỉ có thể gây hại nếu quá mức. Nếu bạn ngủ hơn 3 giờ, thì kết quả là:

  • nhịp sinh học đi chệch hướng;
  • chứng mất ngủ xuất hiện;
  • đau đầu;
  • hôn mê;
  • tâm trạng xấu;
  • mất tập trung;
  • kích thích và thậm chí gây hấn;
  • khả năng tinh thần và thể chất giảm khi thức tỉnh;
  • khó thức dậy;
  • rất khó để buộc mình phải tiếp tục công việc;
  • đã có trường hợp tăng huyết áp.
Quan trọng! Tốt hơn hết bạn không nên đi ngủ sau 16h.

Các đặc tính tiêu cực như vậy xuất hiện nếu trong thời gian nghỉ ngơi, một người bước vào giai đoạn ngủ sâu. Thường thì tình huống tương tự cũng xảy ra vào buổi sáng, khi bạn cần thức dậy với đồng hồ báo thức. Sẽ rất hữu ích khi đặt chế độ của bạn để sự thức tỉnh không rơi vào giai đoạn sâu. Các ứng dụng đặc biệt cho điện thoại thậm chí đã được tạo ra để trợ giúp.

Đề xuất đọc:  Dầu gai dầu: đặc tính hữu ích và chống chỉ định, ứng dụng

Điều quan trọng là tuân thủ chế độ và không thay thế giấc ngủ ban đêm bằng giấc ngủ ban ngày, trừ trường hợp bạn phải làm ca đêm.

Cho ai và tại sao không nên ngủ vào ban ngày

Nếu một người không có nhu cầu về giấc ngủ ban ngày, thì không cần phải ép mình ngủ.

Đặc biệt, nên bỏ thời gian nghỉ buổi chiều nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ đêm hoặc mất ngủ. Một giấc ngủ trưa thay vì có lợi sẽ chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Nếu các triệu chứng như vậy xuất hiện sau khi đưa chế độ nghỉ ngơi vào chế độ hàng ngày, thì cũng nên bỏ qua vì ngủ một đêm có lợi hơn nhiều cho một người.

Một số nghiên cứu đã ghi nhận tác hại của giấc ngủ ban ngày đối với những người mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Nghỉ ngơi buổi chiều có thể khiến sức khỏe của bạn xấu đi. Tuy nhiên, ở khắp mọi nơi chúng ta đang nói về sự nguy hiểm của việc ngủ thừa. Không có tác hại nào từ một giấc ngủ ngắn sau bữa trưa được nhận thấy.

Quan điểm của các nhà khoa học về lợi ích của giấc ngủ ban ngày đối với người cao tuổi là không rõ ràng. Một số người nói về lợi ích của nó, trong khi những người khác, ngược lại, lưu ý một tính chất tiêu cực dưới dạng tăng nguy cơ đột quỵ và một số bệnh tim.

Tại sao bạn muốn ngủ sau bữa tối

Không có lời giải thích chính xác cho đặc tính này, mặc dù có một số lý thuyết giải thích mô hình này. Vì lợi ích của độ tin cậy, sẽ hữu ích khi xem xét từng thứ trong số chúng.

  1. Sau bữa trưa, lượng máu cung cấp đến các cơ quan tiêu hóa được tăng lên để thức ăn được hấp thụ nhanh hơn. Đồng thời, lượng máu cung cấp lên não giảm khiến bạn cảm thấy uể oải.
  2. Một giả thuyết khác dựa trên đặc tính của hệ thần kinh phó giao cảm - hệ thần kinh có nhiệm vụ thư giãn cơ thể con người. Sau bữa trưa, cô ấy bắt đầu hành động, vì một người bình thường không thể hấp thụ thức ăn trong trạng thái căng thẳng.
  3. Một lý thuyết phổ biến khác có liên quan đến hormone orexin. Nó điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo của một người. Sau khi ăn, lượng hormone sinh lực này bị giảm xuống.
  4. Glucose còn có khả năng giảm hoạt động. Các tế bào hồng cầu càng có nhiều đường thì lượng oxy di chuyển trong cơ thể càng ít. Và vì không có oxy nên không có năng lượng. Do đó, cà phê có nhiều đường thường hoàn toàn vô dụng.
  5. Lý thuyết sau tương tự như lý thuyết trước. Buồn ngủ thường xuất hiện nếu bạn ăn nhẹ bánh ngọt, đồ uống có đường hoặc các loại thực phẩm khác có chứa cái gọi là carbohydrate "nhanh" vào giờ ăn trưa. Thực tế là chúng làm tăng lượng đường trong máu, nhưng chúng cũng giảm xuống nhanh chóng. Những thay đổi đột ngột như vậy có thể khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ.

Các nhà khoa học không nói lý thuyết nào là đúng nhất. Rất có thể, tất cả các yếu tố này cùng gây ra ham muốn đi ngủ sau bữa tối.

Phải làm gì nếu bạn muốn ngủ tại nơi làm việc

Tại Nhật Bản, Hoa Kỳ và các nước Châu Âu, một số công ty cho phép ngủ trong thời gian nghỉ ban ngày, điều này giúp tăng hiệu quả làm việc của nhân viên. Các phòng nghỉ được trang bị đặc biệt đã được tạo ra. Xu hướng này bắt nguồn từ các nước nóng, nơi có nhiệt độ cao nhất được quan sát vào giờ ăn trưa.

Những đổi mới hữu ích như vậy không phải được tìm thấy ở mọi nơi. Tục lệ này hoàn toàn không tồn tại ở Nga. Tuy nhiên, nhân viên, cũng như ở các quốc gia khác, đôi khi yêu cầu nghỉ ngơi chất lượng để phục hồi sức khỏe và nâng cao hiệu quả.

Bạn không cần phải ngủ. Bạn có thể chợp mắt vào giờ ăn trưa trên ghế làm việc, nếu có. Đủ 15 -20 phút. Phương án cuối cùng, sẽ rất hữu ích nếu bạn nhắm mắt ngồi trong im lặng một lúc.Để việc nghỉ ngơi đạt chất lượng cao nhất, cần tạo không khí thoải mái, êm dịu.

Phần kết luận

Lợi ích và tác hại của giấc ngủ ban ngày vẫn đang được nghiên cứu ở các quốc gia khác nhau. Các kết quả khác nhau, nhưng không đáng kể. Dựa trên các mô hình chung đã xác định, mọi người nên điều chỉnh thói quen hữu ích này với thói quen hàng ngày của chính họ, đồng thời quan sát sức khỏe của họ trong lần đầu tiên.

Liên kết đến bài đăng chính

Sức khỏe

vẻ đẹp

Món ăn