Đứng trên tay có hữu ích không, kỹ thuật đứng

Lợi và hại của việc trồng cây chuối không phải ai cũng biết. Nhiều người nghĩ rằng họ sẽ không thực hiện bài tập do thừa cân, không có khả năng tập trung. Khán đài thường được coi là nơi làm việc của các vận động viên thể dục, biểu diễn xiếc.

Tại sao trồng cây chuối lại hữu ích

Tư thế nằm trong danh sách các bài tập yoga là tư thế vuông góc với bề mặt. Bài học rèn luyện cơ bắp, khả năng tập trung chú ý, mong muốn giữ vững, chịu đựng. Độ chính xác của chuyển động trong quá trình nâng và hạ thân thẳng đứng là một trong những bài tập hữu ích mà một vận động viên sở hữu.

Toàn bộ cơ thể phải chịu tải trọng, nhưng điều này không gây hại. Các tính chất cụ thể của tập thể dục có lợi:

  • tăng cường các cơ bắp tay, vai, cánh tay, lưng - chúng sẽ bắt đầu có những đường nét đã định hình;
  • giúp trau dồi cảm giác cân bằng;
  • lên giọng;
  • cải thiện tâm trạng, ức chế căng thẳng;
  • săn chắc vùng mông, tạo đường nét rõ ràng;
  • cải thiện tình trạng của xương khớp;
  • tăng tuần hoàn máu.

Quan trọng! Tư thế lộn ngược, với sự rèn luyện liên tục, sẽ mở ra cho một người những cách chống đẩy mới, đi bộ trên tay.
Đề xuất đọc:  Tại sao chống đẩy lại hữu ích và cách thực hiện đúng, video

Lợi ích của việc đi bộ về tay và các bài tập lộn ngược khác sẽ trở nên đáng chú ý sau vài tháng. Cơ thể con người sẽ có được những đường nét hoàn hảo, tâm trạng sẽ tích cực.

Trồng cây chuối hữu ích cho ai?

Các tính chất hữu ích của một giá đỡ như vậy là phòng ngừa, cải thiện sức khỏe trong tự nhiên. Trong quá trình tập thể dục, hệ thống tim được giải phóng, chân tóc được củng cố, do đó máu dồn về chúng mạnh hơn.

Cây trồng trên tường có lợi cho các chàng trai và cô gái. Bức tường sẽ là trợ thủ đắc lực trong những bước đầu làm chủ kỹ thuật.

Tập thể dục rất hữu ích cho những ai yêu thích các môn thể thao khác nhau. Đối với những người tham gia vào:

  • Võ thuật;
  • yoga;
  • khiêu vũ;
  • nhào lộn;
  • thể dục;
  • tập thể dục.

Giá đỡ sẽ thêm đa dạng và tiền thưởng cho các hoạt động thể thao khác mà không gây hại.

Cách học cách đứng trên tay tại nhà

Để học cách thực hiện lập trường, một người cần phải vượt qua nỗi sợ hãi. Tư thế nằm ngược gây ra tâm lý sợ hãi trong người, nguy cơ bị thương. Bài tập này sẽ khiến cơ bắp và gân cốt bị kéo căng ở những người chưa chơi môn thể thao này bao giờ.

Vì vậy, tốt nhất là bắt đầu với loại hình tập luyện thể thao này với một đối tác. Nếu anh ấy không ở gần, tốt hơn là tập dựa vào tường. Cô ấy sẽ đóng vai trò như một tấm lưới an toàn không để bạn sa ngã.

Khuyên bảo! Nếu một người chấp nhận trồng cây chuối mà chưa từng chơi bất kỳ môn thể thao nào, thì họ nên được hỗ trợ bởi hai người (tường, giáo viên đối tác).

Các bước cần thực hiện khi cố gắng đứng ngược:

  1. Lấy một tấm thảm, đặt nó vào tường, nó sẽ dùng làm điểm tựa.
  2. Ngả người về phía trước, chống hai tay lên thảm, cách nhau 10 cm.
  3. Lòng bàn tay rộng bằng vai, ngón tay để sang hai bên.
  4. Đẩy người bằng một chân, giữ thẳng cơ thể.
  5. Duỗi chân dọc theo tường.
  6. Thân, hông, mũi chân duỗi thẳng hết mức có thể, vuông góc với bề mặt.
  7. Giữ nguyên tư thế dựa vào tường trong vài giây. Nếu một người có thể đứng theo cách này lâu hơn, đừng kết thúc buổi tập.
  8. Đẩy người bằng một chân, về vị trí bắt đầu.

Khuyên bảo! Trước khi tập cần duỗi thẳng tay, cẳng tay, vai để không bị căng gân.

Trồng cây chuối không cần hỗ trợ

Loại tiếp theo dễ dành cho những người tập gym, nhào lộn. Nếu một người đã vượt qua được rào cản tâm lý, học được cách trồng cây chuối dựa vào tường thì sẽ không khó khăn gì để thực hiện bài tập.

Nếu một vận động viên thể dục mới bắt đầu không chắc chắn rằng anh ta có thể thực hiện động tác đứng mà không cần hỗ trợ, tốt hơn là nên nhờ đến sự giúp đỡ của một đối tác. Anh ta phải hỗ trợ người đó trong khi anh ta học cách tự bảo vệ mình trong trường hợp ngã.

Sau khi hoàn thành các bài tập, người mới bắt đầu sẽ không sợ phải đứng thẳng góc với bề mặt mà không có giá đỡ hoặc hỗ trợ:

  • đẩy ra, lăn, ngã xuống chân của bạn;
  • khi ngã - uốn cong, làm cầu.

Bài học sẽ cho phép bạn cư xử tự tin trong khi tạo tư thế lộn ngược. Tăng cường cơ bắp, cho phép bạn cảm nhận được sức mạnh trên cơ thể của chính mình. Sẽ làm sắc nét sự phối hợp của các chuyển động, cải thiện định hướng trong không gian mà không cần hỗ trợ.

Các bước để thực hiện một vị trí vuông góc với bề mặt không có giá đỡ:

  1. Lặp lại tất cả các bước của giá đỡ tường cho đến điểm # 5.
  2. Xé một chân, đứng. Đổi sang khác, đứng lại.
  3. Đưa cả hai chân ra khỏi tường, cố gắng đứng vững.
  4. Di chuyển cách tường 2 bước, lặp lại tất cả các điểm.
  5. Sau các bước được liệt kê, hãy đào tạo trong một không gian mở.
Quan trọng! Cần tính lực đẩy chân từ dưới đất lên, nếu không việc ngã là điều khó tránh khỏi.

Tùy chọn trồng cây chuối nâng cao

Đi bộ bằng tay và các kiểu tư thế khác sẽ có lợi cho cơ thể. Một người sẽ chắc xương, xây dựng cơ bắp, tạo hình thể lực lưỡng.

Đề xuất đọc:  Tại sao đi bộ lại hữu ích

Giá trên các thanh không đồng đều

Một bài tập hữu ích sau khi đứng là tư thế lộn ngược trên các thanh không đồng đều. Đây là một hoạt động nguy hiểm hơn. Một người có thể bị thương do ngã khỏi song sắt.

Cần bắt đầu thực hiện bài tập khi người mới bắt đầu hoàn toàn tự tin vào khả năng của mình. 2 hoặc 3 tuần đầu tiên bạn cần tập luyện với một đối tác.

Tốt hơn để bắt đầu với dầm sàn. Tăng dần khoảng cách giữa chúng và mặt đất.

Người mới tập nên chuẩn bị cơ thể thật tốt trước khi tập luyện. Trọng tâm của tải trọng dồn vào cơ tam đầu, các nhóm cơ phía trước. Bạn sẽ không bị hại khi tập chống đẩy, đứng vuông góc với bề mặt.

Pirouette hoặc đảo ngược

Để thực hiện bài tập, bạn cần học cách giữ cơ thể thẳng so với một đường thẳng đứng tưởng tượng trong khi ở vị trí vuông góc với bề mặt. Khung xương chậu, chân không được lệch khỏi "que" này.

Các bước thực hiện pirouette:

  1. Ngả người về phía trước, chống tay xuống sàn.
  2. Đẩy người bằng một chân, nâng phần thân dưới lên.
  3. Sau khi bắt được "thanh", chuyển trọng lượng về phía lượt.
  4. Di chuyển tay của bạn sang bên của lượt: đầu tiên, sau đó đến tay kia.
Khuyên bảo! Bạn không thể giảm khoảng cách giữa hai lòng bàn tay.

Planche

Chúng tôi khuyến khích làm một kế hoạch hoặc "đường chân trời" trên các thanh không đồng đều. Mục tiêu cao nhất của bài tập này là đưa nó về vị trí thẳng đứng từ vị trí nằm ngang tối đa của cơ thể.

Chân được đưa lại với nhau. Không chạm đất theo chiều ngang.

Các bước thực hiện bài tập trên máy tính bảng:

  1. Cúi người xuống, đặt tay lên các thanh không đều nhau.
  2. Đẩy khỏi mặt đất.
  3. Giữ thẳng đứng vuông góc với bề mặt.
  4. Nghiêng cơ thể bằng cách thay đổi góc của khớp vai.
  5. Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước.
  6. Khi thực hiện, ấn hai cùi chỏ sang hai bên, thật chặt.
  7. Nếu người mới bắt đầu cảm thấy đủ sức, cơ thể có thể trở lại vị trí thẳng đứng.

Giá đỡ một tay

Một cách phức tạp hơn là vị trí lộn ngược trên một mặt. Trọng lượng đổ lên người cô ấy, khiến cô ấy khó đứng ngược.

Nên đảm nhận một vị trí nếu người đó được rèn luyện thể chất đầy đủ.Đối với một người mới bắt đầu, làm điều này sẽ có vấn đề.

Các bước thực hiện:

  1. Cúi người xuống, chống tay xuống sàn.
  2. Đẩy ra bằng một chân.
  3. Bắt một "que" thẳng đứng sau khi nâng phần thân dưới lên.
  4. Chuyển trọng lượng sang một bên, nâng tay kia khỏi sàn.
  5. Di chuyển đến vị trí bắt đầu.

Đi bộ trên tay

Đi bộ lộn ngược là bài tập đơn giản nhất bạn có thể làm khi đứng lộn ngược. Màn trình diễn trông rất ấn tượng trước công chúng. Dễ làm.

Các bước thực hiện:

  1. Cúi người xuống, chống hai tay xuống sàn, lòng bàn tay rộng bằng vai.
  2. Đẩy ra bằng một chân.
  3. Nâng phần dưới của cơ thể lên.
  4. Chuyển tạ sang một bên, đưa tay kia về phía trước.
  5. Chuyển trọng lượng sang tay tiếp xúc, tay đầu tiên đưa về phía trước.
  6. Lặp lại các động tác.

Hại tay chân

Đối với một số người, đứng trên tay là hữu ích, nhưng đối với những người khác, nó có hại nếu họ mắc một số bệnh. Tập thể dục sẽ có hại:

  • mắt, tăng nhãn áp;
  • tăng huyết áp;
  • xuất hiện tắc nghẽn trong tai;
  • tổn thương có thể đối với các mao mạch trên mặt;
  • đỏ xuất hiện mà không biến mất trong một thời gian dài.

Nên nói chuyện với huấn luyện viên trước khi đến lớp, đi khám bác sĩ. Khi các chuyên gia đủ điều kiện cho phép các lớp học, bạn có thể bắt đầu đào tạo.

Chống chỉ định trồng cây chuối

Đào tạo không phải là tốt cho tất cả mọi người. Đối với những người mắc các bệnh hoặc tình trạng được liệt kê, tập thể dục có thể gây ra tác hại không thể khắc phục được:

  • huyết áp cao;
  • bệnh tăng nhãn áp;
  • hành kinh;
  • dị tật cột sống;
  • bệnh tim.

Trong trường hợp như vậy, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

Phần kết luận

Lợi ích và tác hại của việc trồng cây chuối chỉ là do công của người đã quyết định bắt đầu thực hiện loại bài tập thể dục này. Với cách tiếp cận đúng đắn, sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, những kết quả khả quan đầu tiên, lợi ích của việc tập luyện lộn ngược sẽ là vô giá đối với cơ thể.

Liên kết đến bài đăng chính

Sức khỏe

vẻ đẹp

Món ăn