Nội dung
Lợi ích của các bài tập thể dục buổi sáng là không thể phủ nhận, nhưng do sự lười biếng luôn là cái cớ, nhiều người đã bỏ qua những bài tập đơn giản giúp khởi động các chức năng của cơ thể khi thức dậy. Để đạt được toàn bộ lợi ích của việc thực hiện các hành động có kế hoạch, điều quan trọng là phải có hệ thống. Một nghi lễ nhằm mục đích thu được năng lượng và sức sống nên được thực hiện vào mỗi buổi sáng.
Tại sao các bài tập thể dục buổi sáng lại hữu ích
Một người sẽ nhận được lợi ích hoặc tác hại từ việc thu phí vào buổi sáng - tất cả phụ thuộc vào việc tuân thủ các quy tắc cơ bản. Trong khoảng thời gian nghỉ ngơi ban đêm, cơ thể sẽ đi vào chế độ hoạt động chậm chạp. Sự ức chế của hệ thần kinh xảy ra, và máu không lưu thông quá mạnh qua mạch máu. Nhiều người cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng, đôi khi quá trình khởi động các chức năng diễn ra trong vài giờ, sau đó gây ra tình trạng uể oải và cáu kỉnh. Một tách cà phê có thể là một giải pháp thay thế cho việc tập thể dục, nhưng liều lượng caffeine không có lợi và kết quả không ổn định.
Các bài tập thể dục buổi sáng giúp nhanh chóng trở lại trạng thái làm việc sau khi thức dậy. Tập thể dục thường xuyên sẽ có lợi, tiếp thêm sinh lực và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Giúp vui vẻ và nâng cao tâm trạng
Đệm theo nhịp điệu âm nhạc và các bài học vui vẻ có thể để lại những muộn phiền của ngày hôm qua trong quá khứ và chuẩn bị cho một người để đáp ứng một ngày mới. Các bài tập thể dục buổi sáng là chìa khóa cho tâm trạng tốt và khả năng miễn dịch mạnh mẽ.
Những thay đổi về trạng thái sẽ được cảm nhận sau ngày đầu tiên của lớp học. Sự cáu kỉnh, thờ ơ, yếu đuối, tâm lý-cảm xúc không ổn định sẽ được loại bỏ. Lợi ích của các bài tập thể dục buổi sáng còn nằm ở việc cung cấp oxy cho tất cả các tế bào của cơ thể. Các chức năng khi chạy đúng cách sẽ hoạt động tốt cho tâm trạng.
Bình thường hóa thói quen hàng ngày và cải thiện giấc ngủ
Tuân thủ chế độ hàng ngày và thức dậy sớm loại trừ làm việc quá sức. Các bài tập thể dục buổi sáng và trước khi đi ngủ đúng giờ sau khi nghỉ ngơi hứa hẹn một ngày tràn đầy năng lượng và một giấc ngủ ngon, lành mạnh.
Tăng cường sức khỏe
Một loạt các hành động đơn giản sau khi thức dậy vào buổi sáng giúp bạn có thể cảm nhận được lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe nói chung. Gần như ngay lập tức, lưu lượng máu được kích thích, chức năng não và hoạt động đầy đủ của hệ thống hô hấp được cải thiện. Tất cả các hình thành trì trệ xuất hiện trong khi ngủ biến mất, sự phối hợp vận động được cải thiện.
Sự tỉnh táo mà không tích tụ kéo dài dẫn đến trương lực cơ, khiến bạn giữ được tư thế.
Trải rộng phổi, làm bão hòa chúng bằng oxy sẽ điều chỉnh quá trình giảm axit, giúp loại bỏ sự tăng cân dư thừa. Các cơ quan quan trọng đang hoạt động bình thường mà không bị gián đoạn.
Một kết quả quý giá từ các bài tập thể dục buổi sáng là tăng cường các chức năng hàng rào của cơ thể. Những người tuân thủ chế độ và bắt đầu ngày mới với các hoạt động đơn giản ít bị nhiễm trùng hơn.
Cải thiện con số
Các bài tập thể dục buổi sáng không thể thay thế cho việc tập luyện toàn diện mệt mỏi, chạy bộ, nhưng nó sẽ hữu ích cho những người kiểm soát dữ liệu bên ngoài của họ. Quá trình trao đổi chất bắt đầu một cách chính xác vào buổi sáng loại trừ khả năng béo phì. Tình trạng da ngày càng tốt hơn. Nó có đầy đủ sức khỏe và độ đàn hồi.
Phòng chống thương tích
Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, nó còn phát triển các khớp và ngăn ngừa mỏi và đau chân cũng như các chấn thương có thể xảy ra trong ngày.
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng đối với trẻ em
Các bài tập thể dục buổi sáng cho trẻ em là đặc biệt cần thiết. Ngay từ khi còn nhỏ, một đứa trẻ bắt đầu hiểu tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe. Thực hiện một phức hợp đơn giản, sau một thời gian ngắn, lợi ích của các bài tập thể dục buổi sáng sẽ đặc biệt đáng chú ý đối với học sinh:
- Đứa trẻ thức dậy dễ dàng và nhanh chóng.
- Anh ấy năng động và tràn đầy năng lượng, sẵn sàng cho một ngày mới.
- Sự tăng trưởng và phát triển diễn ra không có sự sai lệch, hình dạng vật lý tuyệt vời được quan sát thấy.
- Phối hợp chuyển động chính xác hơn.
- Các thói quen kỷ luật được phát triển.
- Các chức năng bảo vệ của cơ thể được tăng cường.
Vượt qua sự lười biếng, tận tụy, bền bỉ là nền tảng tốt nhất sẽ có ích trong cuộc sống của người lớn: theo đó, lợi ích của các bài tập thể dục buổi sáng đối với trẻ em không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng. Nó phát triển tính cách và mong muốn đạt được thành tựu.
Cách dành thời gian cho bài tập buổi sáng
Để các bài tập thể dục buổi sáng trở thành thói quen và mang lại lợi ích cho sức khỏe, bạn cần học cách vận động đúng cách. Điều quan trọng là phải hiểu rằng các hành động được thực hiện vì lợi ích của bản thân, sức khỏe của bạn. Cần lưu ý rằng với việc đi ngủ đúng giờ, việc thức dậy sẽ ít đau hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên cai sữa cho bản thân khỏi ốm yếu vào buổi sáng bằng cách di chuyển đồng hồ báo thức về phía trước, làm mất thời gian cho các lớp học.
Các bài tập thể dục buổi sáng sẽ có lợi nếu bạn điều chỉnh nó với niềm vui thích: nó không nên biến thành một thói quen ngột ngạt.
Nếu sau khi thức dậy, không muốn bắt đầu squat, bạn có thể bắt đầu khởi động bằng các động tác cơ bản mà không cần ra khỏi giường.
Bài tập buổi sáng
Có thể thành công khi hoàn thành các lớp học nếu bạn tuân theo các quy tắc bắt buộc:
- các bài tập thể dục buổi sáng là một phần của sự hoạt bát, và nó sẽ mang lại niềm vui;
- Một phần tư giờ nên trôi qua từ lúc thức dậy đến khi bắt đầu co dây chằng;
- tập hợp các bài tập nên bao gồm một tá hành động khác nhau;
- bạn không nên thực hiện các chuyển động mạnh và tải điện quá mức;
- cho các hoạt động thoải mái, nó sẽ hữu ích để chọn quần áo thoải mái;
- nếu có cơ hội luyện tập ngoài trời vào buổi sáng, bạn nên tận dụng điều này;
- để trải nghiệm những lợi ích, một nghi lễ lành mạnh nên được thực hiện mỗi sáng.
Tập hợp các bài tập nạp năng lượng vào buổi sáng
Một bộ bài tập lành mạnh có thể giống nhau cho cả gia đình. Mô hình bài tập sau đây sẽ có lợi:
- đầu nghiêng sang hai bên;
- lượt bàn tay nắm chặt vào ổ khóa đến và đi của bạn;
- với các ngón tay của bàn tay, họ nắm lấy vai và xoay khuỷu tay theo các hướng khác nhau trong một vòng tròn;
- thực hiện các động tác nghiêng người uyển chuyển, cố gắng tiếp cận sàn trên hai chân thẳng;
- một tay đặt trên thắt lưng, tay kia nâng lên (thực hiện nghiêng cánh tay cong);
- giữ chặt ghế, xoay chân về phía trước và sau (luân phiên).
- ở vị trí hai tay chống eo, xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Khi thực hiện động tác cuối cùng này, bạn nên chú ý đến bàn chân. Chúng không được rơi ra khỏi bề mặt sàn.
Bạn có thể lặp lại các cách tiếp cận, như được hiển thị trong video:
Bài tập cho phụ nữ
Tập thể dục buổi sáng cho tình dục công bằng hơn rất hữu ích vì nó giúp thiết lập quá trình trao đổi chất, khôi phục mức độ nội tiết tố, giảm đau bụng kinh, cải thiện lưu lượng máu - loại trừ tình trạng thiếu oxy.
Bằng cách giữ cho mình một thể chất tốt, phụ nữ có thể dễ dàng chịu đựng hơn khi mang thai và sinh nở.
Các bài tập buổi sáng nên được thực hiện một cách chính xác. Nó không cần phải mệt mỏi. Tất cả các hành động chỉ mang lại cảm giác dễ chịu và không gây nguy hiểm. Bạn cần tìm gì:
- các bài tập không nên khó và mang một tải trọng không thể chịu đựng được cho tim;
- bạn có thể bắt đầu sạc khi vẫn còn trên giường;
- tốt hơn là bắt đầu các hành động tích cực hơn đầu tiên sau khi rửa;
- khi thực hiện các bài tập, điều quan trọng là phải thở đúng;
- phức hợp không được gây ra mệt mỏi, nhiệm vụ của nó là phục hồi sức sống.
Dành một phần tư giờ là đủ cho những lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày cho ngày hôm sau. Đồng thời, chúng phát triển:
- Cái cổ. Uốn cong theo các hướng khác nhau cải thiện sự di chuyển của máu dọc theo kênh.
- Bàn tay được nhào trộn với các chuyển động xoay ở các phần khác nhau của khớp (nắm tay, khuỷu tay, cẳng tay).
- Cơ thể được đưa vào hoạt động nhờ độ nghiêng trơn tru, cố gắng chạm xuống sàn bằng lòng bàn tay.
Quan trọng! Khi thực hiện động tác gập thân, đầu gối không được cong.
- Đối với chân, việc lắc lư về phía trước và phía sau, chuyển động tròn của đầu gối rất hữu ích.
Số lượng cách tiếp cận được chọn riêng lẻ. Kết luận, cần có một cảm giác vui vẻ, nhưng không mệt mỏi. Lợi ích của các bài tập thể dục buổi sáng đối với phụ nữ là rất lớn, vì hiệu quả và chất lượng công việc phụ thuộc nhiều vào tâm trạng.
Bạn cũng có thể sử dụng các ý tưởng từ video hướng dẫn này.
Bài tập cho nam
Sau khi hình thành thói quen tập thể dục buổi sáng, mọi người đàn ông sẽ đánh giá cao lợi ích của sự kiện này. Không cần đến phòng tập, chỉ trong vòng 15 - 20 phút bạn đã có thể giữ dáng và cảm nhận được hết lợi ích của một thói quen lành mạnh.
Những động tác đơn giản sẽ tác động đáng kể đến hình thức, tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế. Một chế độ sinh hoạt hữu ích sẽ tăng cường sức mạnh cho tim và mạch máu, loại bỏ tình trạng ứ đọng máu. Lợi ích của các bài tập thể dục buổi sáng đối với nam giới là rõ ràng: không còn bụng bia và tràn đầy năng lượng, điều này rất quan trọng với nhịp sống hiện nay.
Thực hiện một loạt các bài tập mà không cần căng thẳng nhiều, bạn có thể dễ dàng khởi động cơ thể, làm cho một ngày năng động và hiệu quả hơn.
Sự phức hợp của các lớp bao gồm:
- Ngồi xổm. Đối với hông và chân, sẽ hữu ích nếu bạn hoàn thành ba hiệp 20 lần.
Quan trọng! Tập thể dục đúng cách là chìa khóa thành công và có lợi cho sức khỏe.
- Lunges cổ điển. Đưa một chân về phía trước và chân còn lại, uốn cong và không uốn cong đầu gối trước. Đối với mỗi chi, phải thực hiện 10 cách tiếp cận.
- Rung phổi bên là một phương pháp tốt để kéo giãn và cải thiện sự cân bằng.
- Sau khi chống khuỷu tay và đi tất với tư thế thẳng lưng trong khoảng một phút, bạn có thể sử dụng tất cả các nhóm cơ. Do đó, con số được hiệu chỉnh một cách hiệu quả.
- Để tập cho phần thân trên, bạn nên thực hiện xen kẽ các bài chống đẩy với tay nắm hẹp và rộng.
Chú ý! Mỗi người xác định số lần tiếp cận cho mình, dựa trên mức độ chuẩn bị của cơ thể.
- Vai và cơ ba đầu được tập với động tác chống đẩy ngược lại.
- Để báo chí chú ý, nó là giá trị thực hiện trong tư thế nằm sấp "xe đạp".
- Ngồi trên lưng, tay dọc theo thân, chân vuông góc.
Bạn có thể thêm bài tập aerobic:
- đi bộ nhanh với đầu gối cao;
- xoắn;
- thân mình uốn cong trên chân thẳng;
- làm việc với đĩa "sức khỏe".
Ngoài ra, các bài tập buổi sáng bao gồm tập với tạ và cao su - điều này sẽ chỉ có lợi.
Nếu muốn, bạn có thể tìm ý tưởng trong video:
Bài tập cho trẻ em
Mỗi bài tập được thực hiện trong hai hiệp, tối đa 10 lần lặp lại.
Khu phức hợp bao gồm:
- đi bộ tại chỗ;
- nảy;
- cử động xoay của đầu, vai, chi trên, xương chậu;
- xoay khuỷu tay và đầu gối;
- độ nghiêng mịn theo các hướng khác nhau;
- ngồi xổm sâu với lưng thẳng;
- nhảy ra khỏi vị trí ngồi.
Bạn có thể thu được kết quả đặc biệt hữu ích từ việc tập thể dục vào buổi sáng bằng cách cùng con tập thể dục theo nhạc vui tươi.
Các lỗi khi tập thể dục buổi sáng
Sai lầm lớn nhất phủ nhận lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là thiếu đều đặn. Cũng chú ý:
- phải có không khí lưu thông tốt trong phòng - trong một căn phòng ngột ngạt sẽ không thể đạt được hiệu quả tối đa từ các bài tập được thực hiện;
- khi tập luyện, điều quan trọng là phải bao gồm tất cả các nhóm cơ trong phần khởi động, ngay cả khi những vùng có vấn đề cần được chú ý nghiêm túc hơn;
- Khởi động là một phần quan trọng của các bài tập thể dục buổi sáng và không nên bỏ qua.
Tập thể dục vào buổi sáng nên rất vui. Đừng quên rằng đây không phải là một tổ hợp luyện tập toàn diện mà là sự đánh thức cơ thể khỏi giấc ngủ.
Phần kết luận
Lợi ích của các bài tập thể dục buổi sáng có thể nhận thấy sau vài ngày thức dậy khỏe mạnh. Bạn không nên trì hoãn việc cải thiện chất lượng cuộc sống cho đến sau này, vì chỉ 10 phút dành cho các hoạt động đơn giản sẽ khiến bạn cảm thấy đặc biệt giữa những người đồng nghiệp đang ngáp dài, buồn bã. Không có chống chỉ định để thực hiện dây chằng buổi sáng.
